Le trazioni a corpo libero non sono un esercizio semplice, perché ti richiedono di sollevare da subito un peso pari alla tua massa corporea.
Per iniziare a fare le trazioni, bisogna assolutamente avere un metodo fatto di diversi esercizi in successione. Questa progressione, nel corso del tempo, ti porta a sviluppare la forza necessaria per arrivare alla tua prima trazione a corpo libero con un'esecuzione perfetta.
Tutorial trazioni orizzontali o australian rows (02:36)
Tutorial trazioni negative (04:01)
Tutorial trazioni con elastico (05:06)
All'interno del video trovi il metodo più efficace per completare la progressione: inizia con la australian rows, vai avanti con le trazioni negative a presa prona, per poi fare le trazioni assistite con gli elastici ed infine quelle a corpo libero.
Seguendo questi passaggi, in 4-5 settimane chiunque è in grado di sviluppare la forza e la coordinazione necessarie. Per arrivarci, però, bisogna allenare la progressione per 2-3 volte a settimana.
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