Как похудеть быстро: 3 простых шага, основанных на науке.
1. Сократить сахар и крахмал
Наиболее важной частью является сокращение сахара и крахмалов (углеводов).
Когда вы это сделаете, ваш уровень голода понизится, и вы в конечном итоге будете есть гораздо меньше калорий
[ Ссылка ]
Теперь вместо сжигания углеводов ваше тело начинает питаться накопленным жиром.
Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина , заставляя ваши почки выводить из организма избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие и ненужный вес воды
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Это график из исследования, сравнивающего диеты с низким содержанием углеводов и жирами у женщин с избыточным весом или ожирением
Группа с низким содержанием углеводов ест до насыщения, в то время как группа с низким содержанием жиров ограничена в калориях и голодна.
Сократите углеводы, и вы начнете есть меньше калорий автоматически и без голода
[ Ссылка ]
2. Ешьте протеин, жир и овощи
Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.
При таком способе питания потребление углеводов автоматически достигнет рекомендуемого уровня 20–50 г в день.
Источники белка
• Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
• Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. Д.
• Яйца: лучше всего цельные яйца с желтком.
Важность употребления большого количества белка невозможно переоценить.
Было показано, что это повышает метаболизм на 80-100 калорий в день
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусывать поздно ночью наполовину и сделать вас настолько сытыми, что вы автоматически съедаете на 441 меньше калорий в день - просто добавляя белок в свой рацион
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Ешьте 2-3 раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте 4-й прием пищи.
Не бойтесь есть жир, так как попытка сделать одновременно и низкоуглеводный, и обезжиренный - это рецепт неудачи. Это заставит вас чувствовать себя несчастным и отказаться от плана.
3. Поднимайте тяжесть
Вы будете худеть и без тренировок, но для быстрого результата я вам рекомендую это делать.
Поднимая вес, вы будете сжигать много калорий и предотвращать замедление метаболизма, что является распространенным побочным эффектом потери веса
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Исследования низкоуглеводных диет показывают, что вы можете даже набрать немного мышц, потеряв при этом значительное количество жира
[ Ссылка ]
Можно ли на такой диете делать чит-дей? Об этом мы поговорим в следующих видео. Забегая вперёд, я вам не рекомендую такое делать в первые 3 недели такого питания.
-------------------------------------------------------------------
[ Ссылка ] - 21 Лучших Низкоуглеводных Овощей
[ Ссылка ] - Источники белка
[ Ссылка ] - Лучшие жиры
---------------------------------------------------------------------------
ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - [ Ссылка ]
...............................................................................
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
[ Ссылка ]
Фейсбук –
[ Ссылка ]
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
