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Wie führt man neue Gewohnheiten ein?
Obwohl weder Silvester noch der 1. Januar ist, an den Tagen an dem man traditionell neue Gewohnheiten einführt, geht es in diesem Video um neue Gewohnheiten einführen.
Vielleicht ist es gar nicht schlecht sich im Vorfeld zu den guten Vorsätzen mit Methoden und Tricks vertraut zu machen, die einem helfen das Vorhaben anschließend zu bewältigen.
Es gibt zwei verschiedene Bereiche, zum einen kann man sich Gewohnheiten abtrainieren und zum anderen kann man neue einführen.
Abtrainieren ist wesentlich schwieriger, fangen Sie mit neue Gewohnheiten hinzunehmen an, das geht leichter.
Wichtig ist sich beim Gewohnheiten ändern, dass man sich im Vorfeld wirklich überlegt ob man wirklich etwas ändern möchte. Wenn das der Fall ist, dann geht es am einfachsten eine Liste zu schreiben mit all den Punkten, mit denen man nicht ganz zufrieden sind, und diese Punkte in eine Reihe zu sortieren.
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Was ist die Veränderung, die ihnen am wichtigsten ist? Suchen Sie sich EINE aus, und die sollte am meisten Spaß machen und am leichtesten durchzuführen zu sein.
Wenn sie so weit sind, dann gibt es weitere Kriterien, die diese Veränderung haben muss.
Ein neues Ziel muss minimum drei Kriterien erfüllen.
1. es muss eine limitierte Zeit haben, ein Datum. Einen Anfang und ein Ende.
2. es muss messbar sein. Sie müssen hinterher vergleichen können.
3. es muss erreichbar sein.
Wenn Sie es sich wünschen 20 cm zu wachsen ist das kein erreichbares Ziel. Das Ziel sollte innerhalb ihrer Möglichkeiten, nur ein kleines Stück darüber liegen, sozusagen außerhalb ihre Komfortzone.
4. jetzt können Sie loslegen.
Ein weiteres wichtiges Kriterium ist immer nur eine Veränderung durchführen. Sie haben genug damit zu tun, überfordern sie sich nicht mit mehreren Veränderungen auf einen Schlag.
Wenn Sie sich vornehmen z.b. weniger zu naschen, dann ist es viel schlauer, sich dies nicht zu verbieten, sondern Ihren Routinen eine Alternative zu bieten. Legen Sie einen Apfel bereit, gleich am Morgen. Und wenn sie abends dann zu ihrem Relax-Platz gehen, greifen Sie nicht mehr automatisch nicht zu den Chips oder der Schokolade, sondern zum Apfel.
Sofort erinnern Sie sich daran, dass sie etwas ändern wollten.
Machen sie sich so leicht wie möglich, nur dann bleiben sie bei der Stange.
Ein weitere, ganz wichtiger Punkt ist, dass sie sich anschließend belohnen. Legen Sie das Geld das sie sparen für die Ausgaben von Chips oder Süßigkeiten in eine Kasse. Sie werden staunen, wie viel Geld sich am Ende Ihrer Veränderung in ihrem Glas befindet.
Und dann machen Sie jetzt für irgendetwas ganz schönes aus diesem Geld und belohnen sich für’s Durchhalten.
Belohnung gehört unbedingt zu diesem Spiel der Veränderung.
Versuchen Sie es erst gar nicht ohne Hilfsmittel und ohne Belohnungen Gewohnheiten zu verändern.
Ihre Gewohnheiten sind derartig eingespielt in ihrem Gehirn, dass es nur wirklich langsam und zäh geht sie zu verändern. Aber mit dieser Methode müsste es funktionieren.
Sie haben sich ja auch einen Zeitraum von mehreren Wochen oder Monaten gesetzt. Sind sie nicht ungeduldig Veränderungen brauchen Zeit. Die alten Gewohnheiten waren ja auch nicht nur wenige Tage aktiv.
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