Отжимания с поднятым тазом (на кулаках).
Отжимания с поднятым тазом или «мостиком» являются одним из самых сложных видов упражнений, поскольку во время их выполнения необходимо постоянно поддерживать положение «мостик». Благодаря такому положению упражнение оптимально подходит и для тренировки мышц спины и ног.
Перед переходом к отжиманиям советуем несколько раз попробовать удержать положение «мостиком».
Меры предосторожности: если вы рискуете упасть во время выполнения упражнения, на полу между руками можно подложить подушку, чтобы не удариться подбородком во время падения.
Инструкции:
1- Принять положение «мостик» (таз поднят кверху), мускулы ног напряжены, руки на ширине плеч.
Упереться в пол кулаками, чтобы обеспечить более стабильное положение и снять нагрузку на запястья.
2- Переместить вес вперед, удерживая таз поднятым, и согнуть предплечья, слегка развернув локти.
3- Концентрируя нагрузку на предплечьях, сокращать грудные мышцы и вернуться в исходное положение.
Сообщество P4P вконтакте: [ Ссылка ]
Будь всегда в отличной форме!
Подписывайся: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]
Следи за нашими новостями в Twitter: [ Ссылка ]
Официальный сайт [ Ссылка ]
