Хатха-йога для новичков/Навасана

Записала 5 вариаций на тему навасаны🤘Скорость увеличила в 4 раза (чем медленнее выполнять все эти упражнения, тем лучше). И важно дышать синхронно движениям.

1) Архда Навасана (йогатерапевтическая). Подъем на выдохе.

Хороша при гиперлордозе, чего не скажешь о Парипурна Навасане (с прямой спиной - 4,5).

Техника. На выдохе медленно поднимаемся до лопаток, на вдохе (опускаемся). Если важно внимательное отношение к мышцам тазового дна (например, при их слабости, дисфункции), то не забываем их втягивать на выдохе.

2) Архда Навасана. Подъем на вдохе. Для особо внимательных ( я поднимаюсь немножечко выше, чем в предыдущем варианте). 😄 Не заметили? Но это так))

Это вариант для тех, кто хочет прочувствовать работу мышц вдоха (в частности, наружных межреберных).

Техника. Мы делаем то же самое, но как бы поднимаем себя вдохом, задействованы не только мышцы живота, вы расправляете ребра в стороны и назад (!) (так называемый, задний вдох).
На мой взгляд, делать этот вариант при дисфункции мышц тазового дна лучше не стоит.

3) Ардха Навасана, йогатерапевтическая (усложненная).
Техника:
На вдохе медленно раскатываем себя по полу, позвонок за позвонком. На вдохе - поднимаем. Избегаем резких движений и падений. Ногами себе не помогаем🤘

4,5 Парипурна Навасана (вариации по-пантюшеву). Надеюсь, ничего не исказила, знатоки поправят в комментариях😁
Также медленно опускаем и поднимаем себя, а потом ноги (можно согнутые, тогда следим,чтобы в законченное варианте колено было на уровне колена). Здесь мы сидим на площадке между копчиком и седалищными костями, ключицы и грудину толкаем вперед и вверх 😊.

Это вариант хорош для спины, ног, умении выравнивать себя (вытягиваться, не сутулиться) в любых положениях😎

Онлайн-занятия по хатха-йоге:е
Вт., чт. - 19.00-20.30
И внимание, акция! 🥳Приведи друга на йогу - и занимайся бесплатно💃

свернуть