Cualquier persona que quiera tener brazos musculosos no solo debe tratar bien a los bíceps, sino también mostrarle un poco de amor a los tríceps. Los músculos del tríceps tienen tres cabezas: la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. Cuando los músculos del tríceps están demasiado tensos, eso limita su fuerza, potencia y movilidad. Mientras haces ejercicio, debes estirar bien todos esos músculos

La mayoría de los ejercicios de brazos implican levantar pesas. Sin embargo, si no tienes pesas en casa, ¡no te preocupes! Puedes usar productos enlatados, bolsas de arroz, botellas de agua o libros pesados ​como pesas. Las jarras de detergente para ropa de 3 litros tienen asas y tapas seguras, por lo que podrían ser tu mejor opción. ¡Empecemos!
MARCAS DE TIEMPO:

Flexiones diamante 0:54

“Patadas” de tríceps 2:07

Fondos en silla 3:03

Press de banca con agarre cerrado 3:59

Remos invertidos 5:21

Rotaciones de brazos 6:03

Curl de bíceps con toalla 6:34



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RESUMEN:

- Cualquier flexión es buena para tu tríceps, pero la variación de flexión diamante con agarre cerrado es particularmente desafiante y efectiva. Este ejercicio te ayuda a extender naturalmente tus brazos mientras estiras los codos. Cuando mantienes los codos a los costados, haces que los músculos de tus tríceps se conviertan en los impulsores principales en lugar de los hombros y el pecho.

- Si lograste hacer flexiones diamante, las patadas se verán como pan comido. Aunque son más fáciles, también trabajan con las tres cabezas del tríceps. Es importante que mantengas la parte superior del brazo inmóvil durante el ejercicio para obtener el efecto completo de la extensión. Si parece demasiado difícil no esforzar el codo, prueba con una pesa más ligera.

- Los fondos en silla son una alternativa más fácil a los fondos normales que haces en el gimnasio. Como puedes ver por el nombre, todo el equipo que necesitas para estos es una silla. Los fondos te permiten trabajar en grupos musculares específicos y, al apoyarte en la silla, pones toda la tensión en los brazos.

- El press de banca con agarre cerrado es un ejercicio bastante singular porque te ayuda a desarrollar masa muscular y fuerza al mismo tiempo.

- Puedes hacer remos invertidos en cualquier lugar, todo lo que necesitas es algo a que agarrarte. Acuéstate en el suelo y toma una silla resistente, una mesa de centro o algún otro objeto al alcance de tu mano.

- Hacer círculos con los brazos, primero pequeños y luego cada vez más grandes, es una buena forma de desarrollar los bíceps, tríceps y hombros. Al igual que con los remos invertidos, aquí el secreto está en la repetición.

- Para hacer el curl de bíceps con toalla, necesitará esta última y también una mochila pesada, para que puedas hacerlo en casa, en el trabajo o en una habitación de hotel mientras viajas.


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