Dzień jedzenia za mniej niż 15 zł- ILE KOSZTOWAŁ MNIE DZIEŃ JEDZENIA WEGAŃSKIEGO?
🫣okazało się, ze mniej niż myślałam wiec ZOBACZCIE w PODSUMOWANIU ile mi wyszło!💸

Link do Vinted: [ Ссылка ]


🌱ŚNIADANIE
‚Szakszuka’
-90g tofu
-30g papryki czerwonej
-45g cukini
-200 g pomidorów z puszki
-olej w sprayu- ok 4 g
+ 1/2 przepisu na pite
TOTAL 391kcal 20b /13T/51W

🌯PITA - polecam odrazu zrobić więcej i zamrozić na kilka dni :)
-100g mąki
-3 g drożdży
-letnia woda ok 60-70 ml
-łyżeczka oliwy
-1/4 łyżeczki soli

1. Wyrabiamy ciasto aż przestanie się kleić ok -5/8 min minimum. Odstawiamy na ok 40 min do wyrośnięcia (jeśli jest zimno w domu ten proces może zajc do 1h)
2. Dzielimy na 4 części i rozciagamy na placuszki. I ponownie zostawiamy na ok 10 min
3. Smażymy na suchej patelni ok 0,5-1,5 min z każdej strony przekręcając co 30 sec


🍲OBIAD
CURRY ORZECHOWE:
- 100g soczewicy
- 80g brokuła
- 45g Cukini
- 50g Papryki
- 20g Masła orzechowego
- Ok 2g oleju w sprayu

+25 g ryzu & 1/2 przepisu na pite

TOTAL: 779 kcal 41B/17T/116W
Curry Bez ryzu i pity -515 kcal 34B/ 16T/ 60W

🍎KOLACJA
PLACUSZKI JABŁKOWE:
- 75g jabłka
- 40g płatków owsianych
- 20g daktyli
- 200g mleka sojowego
- 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
Oraz
- 10g masła orzechowego
- 40g jogurtu kokosowego
- 10g białka sojowego
- Ok 2-3 g oleju do smażenia

TOTAL: 464 kcal 25b/15t/53w
Bez białka: 426kcal 16b/15t/52w

+2 razy kawa z mlekiem sojowym- 70kcal 5b/3T/5w

TOTAL DZIENNY:
1705 kcal
90g białka,
48g tłuszczy,
224g węglowodanów;

свернуть