לעוד מאכלים למסה כנסו:
[ Ссылка ]
למדריך המלא לאימונים בשביל מסת שריר:
[ Ссылка ]
לכמה אימונים לעשות בשבוע:
[ Ссылка ]
time stamps:
00:00 איש השאלות
00:11 ידע בסיסי
00:24 שתי האופציות
00:28 אופציה ראשונה
00:32 יתרונות
00:39 חסרונות
01:00 אופציה שנייה
01:16 יתרונות
01:28 אחריות אישית
01:40 בעיות של שחיפים
01:43 פיתרון
01:47 דוגמאות
01:56 דוגמאות נוספות
02:07 חשוב לשים לב
02:12 תראה את השורט אחי
02:15 נעלמתי
