ZESTAW NR 2: [ Ссылка ]
ZESTAW NR 3: [ Ссылка ]

INFORMACJE:
Jest to około 10-minutowy zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych, ukierunkowany na poprawienie zdrowia kręgosłupa. Ćwiczenia są dedykowane dla osób zasiedziałych, zaniedbanych ruchowo, odczuwających niewielkie bóle kręgosłupa, braki mobilności i podobne dyskomforty. Możesz wykonywać taki lub podobny zestaw codziennie, możesz też użyć go jako element rozgrzewki przed innym treningiem. Możesz modyfikować ćwiczenia według własnej woli, korzystając np. z Listy Ćwiczeń:
[ Ссылка ]

Możesz, a nawet warto robić różne zestawy. Możesz, jeśli chcesz wykonać 2 albo 3 po sobie. Łącz je dowolnie i wykorzystuj je dowolnie. Nie musisz ćwiczyć przez czas. Możesz trenować samodzielnie np. po 10 czy 20 powtórzeń. Kolejność ćwiczeń może się zmieniać.

Zdublowany tytuł na początku to przypadkowy błąd :) Miało być po angielsku, wyszło 2x po polsku

00:00 Wstęp
00:29 Start ćwiczeń
11:09 Koniec ćwiczeń

UWAGA ZDROWOTNA: Jeśli cierpisz na poważniejsze bóle, masz degeneracje, uszkodzenia, zaawansowaną dyskopatię itp., to nie lekceważ tego! Udaj się do lekarza i fizjoterapeuty, podejmij się współpracy z dobrym trenerem personalnym, który uwzględni w planie ćwiczeń Twoje możliwości. Ćwiczenia leczą w większości, ale nie we wszystkich przypadkach. Nie mogą zastąpić leczenia specjalistycznego, jeśli nie powodują ulgi w bólu i dyskomforcie. W przypadku skoliozy: pilnuj, aby wykonywać ćwiczenia równo w każdą stronę. W przypadku hiperlordozy lędźwi/przodopochylenia miednicy skup się na ćwiczeniach mięśni brzucha z zachowaniem tyłopochylenia miednicy. W przypadku nadmiernej kifozy piersiowej przypilnuj, aby utrzymywać wyprost (nie przeprost) klatki piersiowej oraz głowy. Jeśli ćwiczenia te nie przynoszą poprawy i ulgi po około 1-2 miesiącach wykonywania lub pogarszają problemy, zgłoś się do specjalisty. Twoje zdrowie jest w Twoich rękach.

SPRAWDŹ TAKŻE:
Seria Krótki Domowy Rozruch: [ Ссылка ]
Zestawy ćwiczeń rozgrzewkowych: [ Ссылка ]
Podcast o aktywności fizycznej w domowych warunkach: [ Ссылка ]

Jeśli jesteś z Lublina, zapraszam do współpracy - prowadzę bezpośrednie treningi, nauczam ćwiczeń, poprawiam stan zdrowia i edukuję.
[ Ссылка ]

---

Music: JOURNEY TO MARS by Free Music | [ Ссылка ]
Music promoted by [ Ссылка ]
Creative Commons Attribution 3.0 Unported License
[ Ссылка ]

свернуть