Łącz się na Facebooku - [ Ссылка ]
Oraz na stronce: [ Ссылка ]


Najlepsze ćwiczenia na ostrogę piętową



Unoszenie pięt na stepperze




To kluczowe ćwiczenie jeśli chcesz się pozbyć bólu!




Najlepsze będą ćwiczenia z unoszeniem pięt z wykorzystaniem steppera. Wykazano to wyraźnie w duńskich badaniach klinicznych opublikowanych w roku 2014.

Uwaga: koniecznie podłóż ręcznik pod palce stóp!

Spróbuj najpierw na jednej nodze, ale jeśli będzie za ciężko, możesz robić to ćwiczenie na dwie nogi.




Pierwsze 2 tygodnie:

Ćwicz co drugi dzień

12 powtórzeń x 3 serie

Uniesienie pięt – 2 sekundy, opuszczenie piet – 3 sekundy




Następne 4 tygodnie:

Zwiększenie obciążenia: zastosuj plecak z książkami

10 powtórzeń x 4 serie

Z czasem – 8 powtórzeń x 5 serii

свернуть