אימון בידוד #2 יוצא לדרך!!
והיום... כסא!! כל כסא יכול להתאים, כמובן עדיפות לכסא כמה שיותר יציב- כי הבטיחות מעל הכל!!
(מיטה/ ספה, מה שיש....)
כל הדגשים שכתבתי אתמול ממשיכים להיות רלוונטים גם היום🙃 חימום בהתחלה ומתיחות בסוף חשוב חשוב🙌🏻
גם היום בכל תרגיל בסרטון מופיע מספר (צד שמאל למטה) ואלה התרגילים:
1. מצב 2 ידיים על הכסא, ברך ברך לחזה (דגש- משקל מעל הידיים כדיי שהכסא לא יחליק קדימה)
2. ג׳קסונים- ידיים על הכסא, כפיפת מרפקים (דגשים- להצמיד מרפקים. אופציה לאתגר- ליישר רגליים)
3. מישיבה על הכסא+ ניתוק רגליים+ קפיצה
4. שכיבה על הגב, רגליים על הכסא, טוסיק עולה ויורד
5. צדדים רגליים על הכסא- ימין ואז שמאל
6. לאנצ רגל אחורית על כסא- ימין ואז שמאל
7. עמידה על הכסא, הורדת רגל לרצפה לסרוגין
8. ישיבה על הכסא, ברכיים לחזה (לא להשען על המשענת!!)
9. מצב 2 רגליים על הכסא- הורדת רגל הצידה עם נגיעה ברצפה לסירוגין
10. בטן סטטית רגליים על הכסא, סיבוב אגן מצד לצד
-בטן סטטית עם רגליים על הכסא לסיום האימון!!-

המבנה:
1. חימום

2. סיבוב 1- כל התרגילים ברצף. 40 שניות לתרגיל (15 שניות מנוחה בין תרגיל לתרגיל)

3. סיבוב 2- התרגילים מחולקים לאירובי וכוח. נבצע את תרגיל 1 ואז את תרגיל 2. נחזור שוב לעשות את שני התרגילים ורק אז נעבור הלאה. יש שני תרגילים חריגים: 5 ו6. איך זה יהיה?
1-2-1-2
3-4-3-4
5- ימין ושמאל ושוב ימין ושמאל
6- ימין ושמאל ושוב ימין ושמאל
7-8-7-8
9-10-9-10
כל תרגיל 30 שניות!!

4. בטן סטטית לסיום האימון!! (דקה)
5. מתיחות ושיחרור

свернуть