كيف تحصل على قسط كافٍ من النوم لعمرك، يعتقد الناس عادة بأن النوم لسبعة إلى ثمانية ساعات كافٍ، ولكن ليس هذا هو الحال دائماً. ففي الحقيقة، يعتمد عدد الساعات التي تحتاج إليها للاستمتاع بنوم سليم على عمرك. اتبع بعض القواعد البسيطة لاستعادة طاقتك ولتحقيق أقصى استفادة من وقت الراحة.

ما يحدث عند معاناتك من قلّة النوم. 1:19
فإذا كنت: تشعر بالنعاس باستمرار وتغضب سريعاً وتشعر بالإنهاك خلال النهار أو تتثاءب كثيراً فعلى الأرجح بأنك تعاني من قلة النوم. كما ويزيد الحرمان من النوم من خطر الإصابة بالمشاكل والأمراض التالية: الإرهاق والاكتئاب وتغيرات في وظائف الهرمونات وأمراض القلب والأوعية الدموية وضعف البصر ومرض السكري.

مقدار النوم الذي تحتاج إليه وفقاً لعمرك. 4:11
لقد حدد العلماء العلاقة بين العمر وعدد ساعات النوم التي يحتاج إليها الشخص للحصول على نوم جيد. فالأطفال حديثي الولادة من عمر يوم إلى ثلاثة أشهر بحاجة من أربعة عشر إلى سبعة عشر ساعة من النوم يومياً. والرُضع الذين تتراوح أعمارهم بين 4 أشهر إلى 11 شهراً يحتاجون النوم من 12 إلى 15 ساعة. أما إن كان لديك أطفال تتراوح أعمارهم بين عام أو عامين، فاحرص على حصولهم على قدر من النوم لا يقل عما بين 11 -14 ساعة، ويحتاج الأطفال بعمر 6-13عاماً للنوم أكثر من البالغين: من 9 إلى 11 ساعة. ويحتاج الشباب البالغين بعمر 18-25 عاماً لمقدار أقل: من 7-9 ساعات من النوم يومياً. وينطبق الأمر ذاته على البالغين الذين تقع أعمارهم بين 26-64: فحصولهم على 7-9 ساعات من النوم كافٍ بالنسبة لهم. بينما يحتاج المسنون الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاماً لنوم أقل: من 7-8ساعات في اليوم.
يجب ألّا نغفل التفاوت في حاجات الأفراد والذي قد يُغير من هذه الأرقام. فالأشخاص الذين يعانون من المرض أو التوتر أو على نقيض ذلك، الأشخاص يتمتعون بنشاط كبير، يحتاجون للنوم أكثر لاستعادة طاقتهم.

كيف تحصل على قسط كافٍ من النوم وتشعر بالنشاط كل يوم 6:35
النوم والاستيقاظ في الوقت ذاته يومياً. سيؤدي الجدول المحدد إلى تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم. لا تُفرط في تناول الطعام وابتعد عن المشروبات المُنشطة قبل الذهاب للنوم وتجنّب التدخين. اخلق جوّاً دافئاً ومريحاً في غرفة نومك. فيجب ألّا تزيد درجة الحرارة في غرفة النوم عن أربعة وعشرين درجة مئوية. نزهة قصيرة في الهواء الطلق قبل الذهاب للنوم ستساعدك على النوم بسرعة أكبر. حاول عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل الذهاب إلى السرير، وأوقف تشغيل الأجهزة الكهربائية ليلاً، حتى لو لم تكن تشعر بالتعب، أنت بحاجة للذهاب إلى السرير يومياً في الوقت ذاته. وإن كنت محظوظاً، ستنام بعدة فترة قصيرة.

الموسيقى:
[ Ссылка ]

الطوابع الزمنية:
قلّة النوم 1:19
العمر والنوم 4:11
تحسين النوم 6:35
الملخص:
-يؤدي الحرمان من النوم إلى التأثير سلباً على جودة فترات النوم مُستقبلاً. ويعمل على إضعاف الجهاز المناعي مما قد يترتب عليه عواقب وخيمة. يمكن كذلك لحالتك العاطفية التأثر بقلة النوم.
-لقد حدد العلماء العلاقة بين العمر وعدد ساعات النوم التي يحتاج إليها الشخص للحصول على نوم جيد. فكلما تقدم الإنسان في السن احتاج لساعات نوم أقل لاسترداد عافيته.
-عليك النوم والاستيقاظ في الوقت ذاته يومياً. وعدم الإفراط في تناول الطعام وتجنب المشروبات المُنشطة ليلاً. اختر سريراً مريحاً وفراشاً ذو جودة عالية وأوقف تشغيل الأجهزة الكهربائية ليلاً. وتجنب القيلولة إن كنت تعاني من مشاكل في النوم.

إشترك في قناة الجانب المُشرق : [ Ссылка ]
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : [ Ссылка ]

свернуть