Рубрику ведет Михаил Кочетков: [ Ссылка ]
Румынская становая тяга.
🎯Целевые мышцы:
▪︎большая ягодичная мышца,
▪︎мышцы задней поверхности бедра.
🔹️Разгибатели позвоночника являются статически активными и препятствуют сгибанию спины. Поверхностные мышцы спины стабилизируют лопатки и плечевой пояс.
🔹️Выполнение румынской становой тяги начинается из положения стоя, штанга опирается на бёдра.
🔹️В нижней точке амплитуды штанга не должна касаться пола.
🔹️Держите спину прямо.
🔹️Движение осуществляется за счёт тазобедренного сустава, а не за счёт сгибания спины.
🔹️Способность удерживать спину прямо зависит от мышц задней поверхности бедра. Укороченные мышцы могут приводить к наклону таза назад и сглаживанию лордоза поясничного отдела позвоночника. Такое положение подвергает позвоночник очень высоким нагрузкам.
🔹️Сгибание коленного сустава немного расслабляет мышцы задней поверхности бедра и позволяет лучше контролировать спину.
🔹️Люди с высоким уровнем гибкостью смогут наклониться до уровня середины голени и ниже.
При жёстких или коротких мышцах бедра наклон будет на на уровне коленей или чуть ниже.
🔹️Важно знать свой угол сгибания в тазобедренном суставе, при котором мышцы задней поверхности бедра подвергаются сильному натяжению.
Этот угол должен является конечной точкой движения.
#нагляднаябиомеханика
