Ateliers sous formes d’exercices alliant travail d’appuis et coordination spécifique.
Peut être effectué à n’importe quel moment de la préparation, du cycle de travail, de la semaine, …
Le but ces exercices est de travailler la coordination spécifique en couplant la fréquence d’appuis, que l’on peut retrouver en match (latéraux, avant, arrière, …), et les différentes remises de balle.
1) Appuis latéraux arrière avec remise tête en impulsion (déplacement type défenseur)
2) Appuis dans échelle de rythme avec remise pied droit et gauche
3) Coordination appuis avant/arrière et remise pied droit et gauche
4) Pliométrie en appuis latéraux avec remise ras de terre (les steps glissés un peu ce jour-là à cause du froid)
5) Conduit de balle entre piquet + passe et course arrière
6) Appuis latéraux avec équilibre unipodal et remise intérieur du pied droit et gauche `
7) Combinaison d’appuis latéraux et avant/arrière avec remise pied droit et gauche
8) Saut en pliométrie puis contrôle poitrine avec remise
Faire un maximum de séquence durant 1’ de travail puis 1’ de récup (incluant la rotation).
Voici un exemple d’exercices de coordination spécifique au footballeur sous forme de circuit.
Maintenant à vous de créer d’autres exercices ou simplement d’y ajoutez des variantes en compliquant ou facilitant les ateliers.
Éclatez-vous !!
VMPP
