Kako smršati brzo 5, 10 ili 20 kg | MILAN STRONGMAN KAKO SMRŠATI, PLAN ISHRANE I TRENINGA, DIJETA
Ovo je jedini video koji treba da odgledate da saznaš kako se gojimo, kako da smršam, kako da sastaviš plan treninga i ishrane za mršavljenje.
Moj posao je da pomažem ljudima da smršaju.
Napisao sam knjigu "Da želim da smršam" ali sam ukapirao da ljudi nemaju vremena ili energije da pročitaju celu knjigu.
Problem gojenja je ozbiljan.
Po prvi put u istoriji čovečanstva očekivani životni vek počinje da pada.
Godišnje umire 2 800 000 ljudi od posledica prekomerne težine. Bukvalno na svakih 12 sekundi umre jedan čovek zbog gojaznosti
U poslednjij 20 000 godina ljudska vrsta je oskudevala u hrani i to je uticalo na našu genetiku.
Navikli smo na nestašicu i na hranu sa malo energije koja nije ukusna. Pračovek je bilo lovac i sakupljač.
U industrijskoj revoluciji, ljudi se sele sa sela u grad i nisu imali svoje bašte i životinje. Pojavljuje se industrija hrane gde se radi na njenoj postojanosti da se ne kvari i na ukusu. Dodavani su so, šećeri i masti a smanjivana količina proteina i vlakana.
Danas imamo jako ukusnu i jako kaloričnu hranu sa manje proteina i vlakana. Teže postižemo sitost i da bi pojeli dovoljno nutrijenata jedemo više kalorija.
Prehrambenoj i farmaceutskoj industirji odgovara da budemo debeli i bolešljivi.
Mršavljenje nije stvar volje da jedemo manje nego da naučimo koju hranu da jedemo da lakše postignemo sitost.
Procenat debelih ljudi i procenat smrtnosti se iz godine u godinu povećava a povećava se i profit industrije preparata za mršavljenje.
Hrana koju jedemo je kao kompjuterski program kojim programiramo naše telo da li će da pravi masno tkivo ili ne.
Za početak izbacimo slatko, testo, slatke sokove, picu, pastu, krompir čips, ... a jedmeo meso i salatu.
Nema genetske gojaznosti već se navike sa debele majke prenose na debelo dete.
Dijeta koju ja volim da preporučim je low carb high fat LCHF
Smanjimo unos ugljenih hidrata na do 40g dnevno, pojačamo unos proteina i masti.
Prvi uzrok gojenja je hrana bogata brzih ugljenih hidrata.
Kad ideš u nabavku idi sit. Izbegavah hranu u sredini supermarketa da bismršao.
Metabolizam je niz hemijskih reakcija kojima se hrana pretvaa u energiju.
Postoji metabolizam kretanja i metabolizam mirovanja.
Jedina varjabilna komponenta metabolizma mirovanja je količina mišića koja treba da se prehrani.
Ubrzavanje metabolizma je povećavanje mišićne mase.
Niko nije nadvežbao lošu ishranu.
#kakosmrsati #plantreninga #planishrane
00:00 Uvod
01:08 Kako smo se hranili kroz istoriju, često smo gladovali
02:03 Uticaj poljoprivredne revolucije
02:26 Uticaj industrijske revolucije
02:50 Sitost postižemo unosom dovoljne količine proteina
03:29 Šta nas zapravo goji
04:13 Prehrambena industrija brine o svom profitu a ne o našem zdravlju
05:02 Nismo postali drčni, hrana je promenjena
05:35 Đorđe smršao 80 kilograma i iznosi svoje iskustvo "kako sam smršao 50 kg"
06:47 Preparati za mršavljenje
08:22 Kako biramo dijete, koja je najbolja dijeta za mršavljenje
08:54 Brza dijeta za mršavljenje
09:21 Šuškavac za mršavljenje, pojas za mršavljenje, folija za mršavljenje
10:07 Nije volja nego hranom programiramo salo da se pravi
10:38 Meni se low carb dijeta pokazala kao najoptimalnija
10:53 Kako izgleda dijeta za mršavljenje
11:15 Genetska gojaznost ne postoji
11:45 Ja preporučujem LCHF dijetu
12:55 Kad ideš u nabavku uradi ovo, namirnice za mršavljenje
13:27 Usporavanje metabolizma, kako ubrzati metabolizam
14:25 Kako da se borimo protiv gojaznosti, praktični zaključci
15:25 Nađa je smršala 5 kg za mesec dana
16:05 Rekreativni sport i kalorije, brojanje kalorija
16:32 Mekdonalds i kalorije
16:47 Niko nije nadvežbao ishranu, vežbe za mršavljenje
17:03 KAKO SASTAVITI PLAN ISHRANE ZA MRŠAVLJENJE
17:50 A alkohol? Alkohol i dijeta
18:10 Trening snage ubrzava metabolizam - trening za mršavljenje
18:26 Zašto žene treba da vežbaju snagu - trening za žene
19:10 Žene koje veruju da imaju previše mišća, mišićni indeks
19:50 Više mišića - brži metabolizam, kako ubrzati metabolizam
20:15 Slobodne težine bolje od sprava, vežbe u teretani,
21:50 Zašto višezglobne vežbe o koje su, trening u teretani, trening kod kuće
22:31 Izolacione vežbe nadgradnja na višezglobne, trening z amasu, trening za definiciju
22:39 KAKO SASTAVITI PLAN TRENINGA ZA MRŠAVLJENJE
23:25 A trening za dodavanje mase, vežbe za masu
23:36 Zaključak u par rečenica kako smršati
24:35 Za FREE 7 dana saradnje samom instaliraj Strongman Online Method app, plan treninga besplatno, plan ishrane besplatno
7 dana besplatnog online treninga sa mnom:
[ Ссылка ]
Tekst na sajtu:
[ Ссылка ]
Skinite besplatno moje knjige:
[ Ссылка ]
Music:
DayFox - Splice [NCS BEST OF] : [ Ссылка ]
DayFox - Splice [NCS BEST OF]: [ Ссылка ]
Vorsa - If Only You Knew
Vorsa [ Ссылка ]
