Как правильно бегать зимой? Ранкова пробіжка взимку
-----------------------------
Все наши комплексы здесь: [ Ссылка ]
Как нас найти:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
-----------------------------
Зимние праздники - это не повод прекращать тренировки. Наоборот, сегодня мы предлагаем вам замечательную альтернативу долгому сну - утреннюю пробежку на снегу вместе с нашим тренером Катей. Мы расскажем не только о том, как и в чем лучше бегать в зимнюю пору, но и покажем комплекс дополнительных упражнений для похудения, которые выполняются параллельно с утренней пробежкой.
Итак, несколько важных моментов перед тем, как начать бегать зимой.

Перед началом утренней пробежки выполните стретчинг. Обязательно нужно потянуть мышцы, в частности, переднюю, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.

Во время пробежки нужно чередовать нагрузки - например, бег в равномерном темпе не менее часа, а на следующий день - бег в интервальном темпе (15-20 мин). Что касается последнего, вы, к примеру, можете бежать минуту в очень быстром темпе, а еще минуту - медленно, чередуя эти два действия в течение указанного времени. Можно также чередовать так называемый бег трусцой с силовыми нагрузками (в частности, классическими приседаниями с выпрыгиванием вверх)

Не забывайте о правильном дыхании во время пробежки - вдыхаем носом, выдыхаем - ртом.

Очень важно правильно завершить утреннюю тренировку - снижать темп нужно очень постепенно.

Что касается одежды, то замечательно, если у вас есть термобелье. Важно хорошо утеплить шею и голову. Выбирайте водостойкую обувь с хорошей амортизацией. Будьте осторожны - скользкая подошва может стать причиной серьезных травм. Не рекомендуется надевать слишком "тяжелые" кроссовки. Зимняя одежда зачастую сковывает ваши движения, поэтому постарайтесь выбрать одежду, которая не будет мешать тренировке.

Напоминаем, это не единственный видеоролик об утренней пробежке и разминке. Вы также можете посмотреть тематические видео.
1) Главные правила утренней пробежки [ Ссылка ]

2) Утренняя зарядка с Ириной Ишутиной и Екатериной Цьовх [ Ссылка ]

3) Утренняя зарядка, не вставая [ Ссылка ]

Тренируйтесь с нами! И уже совсем скоро вы не узнаете своего тела!

свернуть