اقوى التمارين لشد ترهلات الارداف والمؤخرة مع الالتزام بهاد البرنامج رح تلاقي فرق واضح بالقسم السفلي في 3 اسبيع وطبعا ما ننسى النظام الغذائي شرط وضرورة

مقدمة : 00:00 - 00:40
قرفصاء حرة : 1:00 - 1:55
قرفصاء مع وزن : 2:00 - 3:15
قرفصاء مع وزن : 3:35 - 4:25
نقلات مع قرفصاء : 4:35 - 6:00
رفسة مع وزن : 6:25 - 11:00
رفسة مميتة عطرف: 11:35-14:05
رفسة مميتة كاملة : 14:10 -16:20
سوبر ومن : 16:30-18:35
سومو مع وزن : 19:45 - 21:40

بالنسبة للنظام الغذائي :
عندك ٣ خيارات :
١/ نظام منخفض الكاربوهيدرات 👇
[ Ссылка ]

٢/ نظام غذائي للنباتين 👇
[ Ссылка ]

٣/ نظام غذائي (( صيام متقطع )) 👇
[ Ссылка ]

وطبعا البرنامج الرياضي على موقع الرسمي 👇 رح يتم تحميل البرنامج الليلة ان شاء الله
[ Ссылка ]

#sarapopfit #cardio #tabata

فيديو الاطالة

[ Ссылка ]

ايضا للاستعلام عن باقات نيومي المدفوعة من فريق الدعم الفني
[ Ссылка ]



حسابي السناب شات : @sarapopfit1
[ Ссылка ]

رابط حساب الانستقرام : @sarapopfit
[ Ссылка ]

حسابي التيك توك : @sarapopfitofficial


فيديو تمرين البطن
[ Ссылка ]

تمرين الاطالة
[ Ссылка ]
وجبات صحية
[ Ссылка ]

برامج رياضية مجانية
[ Ссылка ]

تابعوا تحديات سارة على قناتي
[ Ссылка ]

اذا حابة تمشي او تعملي كارديو بقلب البيت اخترت لك هاد الفيديو
[ Ссылка ]

فيديو الاطالة

[ Ссылка ]

#sarapopfit #cardio #abs


Inquiries :
sara@sarapopfit.com
.............................................................


إخلاء المسؤولية
لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب
حقوق التأليف
هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني.
جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit
Fitness disclaimer
Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional.
COPYRIGHT NOTICE
This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned.

свернуть