Medytacja "Dźwięki i myśli" pochodzi z czwartej sesji treningu MBCT – FP (Finding Peace in a Frantic World). Jest to wersja treningu MBCT, ale w nieco krótszej wersji; dla studentów, korporacji, mniejszych biznesów, polityków, pracowników służby zdrowia oraz dla wszystkich zabieganych, którzy pragną zapoznać się z uważnością.
Nagrałam ja z myślą o moich kursantach, ale chętnie dziele się nią ze wszystkimi zainteresowanymi.
Więcej o treningach Mindfulness znajdziesz na mojej stronie www.gapatoja.com oraz na intagramie @gapa.to.ja
MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy), czyli terapia poznawcza oparta na uważności, pomaga osobom cierpiącym na przewlekłe obniżenie nastroju i powtarzające się epizody depresji. MBCT integruje elementy terapii poznawczej z intensywną praktyką uważności (mindfulness). Celem programu jest zwiększenie świadomości i uważności na stany emocjonalne i procesy mentalne, tak aby być w stanie umiejętnie odpowiadać na różne sytuacje. MBCT pomaga stać się świadomym wczesnych symptomów nawrotu depresji i redukować tendencje do unikania tych symptomów.
Program terapii poznawczej opartej na uważności MBCT składa się z ośmiu sesji, odbywających się raz w tygodniu. Nieodłącznym elementem jest praktyka własna pomiędzy sesjami.
W czym konkretnie trening mindfulness może ci pomóc? Badania dowiodły, że regularna praktyka uważności w znacznym stopniu:
• zmniejsza poziom lęku,
• zwiększa odporność organizmu,
• poprawia zdolność do samoregulacji emocjonalnej,
• zmniejsza reaktywność emocjonalną,
• zwiększa uwagę i zdolność do skupienia,
• poprawia pamięć, uczenie się i percepcję,
• zmniejsza odczuwanie stresu,
• poprawia jakość snu,
• obniża ciśnienie krwi,
• poprawia jakość życia,
• zwiększa dobre samopoczucie.
