20 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Не все калории влияют на ваш организм одинаково. Разные продукты по-разному влияют на обмен веществ в нашем организме. Они могут по-разному влиять и на ваше чувство голода, на гормоны и количество калорий, которые вы сжигаете. Сейчас я расскажу вам о 20 самых лучших продуктов для похудения, эффективность которых доказана научно.

1. Цельные яйца

Хоть и большое потребление яиц повышает уровень холестерина у некоторых людей, они всё же являются одним из лучших продуктов питания, если вам нужно сбросить вес. Они богаты белком и жиром.

2. Листовая зелень

Листовая зелень по большей части включает в себя все виды капуст и шпинат. У нее есть несколько свойств, которые делают их идеальными для похудения, например низкое содержание калорий и углеводов, а также высокое содержание клетчатки.

3. Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, невероятно полезна и очень питательна, при довольно низком содержании калорий.

4. Крестоцветные овощи

К крестоцветным овощам относятся брокколи, а также все виды капуст.

5. Постная говядина и куриная грудка

Правда в том, что мясо - это пища для похудения, потому что в ней много белка.

6. Вареный картофель

Последнее время белый картофель начинает терять популярность. Тем не менее, он обладает некоторыми свойствами, которые делают его идеальной пищей, как для похудения, так и для здоровья организма в целом.

7. Тунец

Тунец - еще один низкокалорийный продукт с высоким содержанием белка.

8. Фасоль и бобовые

Некоторые бобовые могут быть полезны для похудения.

Таковыми являются чечевица, черные бобы и фасоль.

9. Супы

Как было сказано ранее, приёмы пищи с высоким уровнем насыщения заставляют людей есть меньше калорий.

10. Творог

Молочные продукты, как правило, содержат большое количество белка.

11. Авокадо

Авокадо – уникальный продукт. В то время как большинство фруктов содержат в себе высокое количество углеводов, авокадо наполнено полезными жирами.

12. Яблочный уксус

Несколько исследований продемонстрировали пользу яблочного уксуса в процессе похудения.

13. Орехи

Несмотря на высокое содержание жира, орехи не так калорийны, как вы могли бы подумать.

14. Цельные зерна

Некоторые цельные зерна, набиты клетчаткой и содержат приличное количество белка.

Лучшие из них это овес, коричневый рис и киноа.

15. Перец чили

Прием еды с перцем чили может быть полезным в стремлении сбросить вес.

Чили содержит капсаицин, вещество, которое, как было доказано, снижает аппетит и увеличивает сжигание жира.

16. Фрукты

Большинство экспертов в области здравоохранения согласны с тем, что фрукты полезны для здоровья.

Многочисленные исследования населения показали, что люди, которые едят больше фруктов (и овощей), как правило, более здоровы, чем люди, которые в этом показателе уступают.

17. Грейпфрут

Один из фруктов, который заслуживает особого внимания, - это грейпфрут. Его влияние на контроль веса было изучено отдельно.

В 3-месячном исследовании при участии 91 человека с ожирением, часть испытуемых употребляющих в пищу половину свежего грейпфрута перед едой, к концу эксперимента фиксировали потерю веса в среднем на 1,6 кг.

18. Семена чиа

Семена чиа являются одними из самых питательных продуктов на планете.

Они содержат 11 грамм клетчатки на 28 грамм собственного веса.
Что делает семена чиа пищей с одним из лучших источников клетчатки в мире.

Благодаря высокому содержанию клетчатки семена чиа могут поглощать воду в 11–12 раз больше своего веса, становясь гелеобразными и расширяясь в желудке.

19. Кокосовое масло

Не все жиры одинаковы.

Кокосовое масло содержит большое количество жирных кислот, называемых триглицеридами.

Было доказано, что эти жирные кислоты насыщают организм лучше, чем другие жиры, и увеличивают количество сожженных калорий.

20. Йогурт

Йогурт - еще один отличный молочный продукт.

Некоторые виды йогурта содержат пробиотические бактерии, которые могут улучшить функцию вашего кишечника.

А здоровый кишечник может защитить вас от воспаления и резистентности к лептину, который является одним из основных гормональных факторов ожирения.

Обязательно выбирайте йогурт с живыми активными культурами, так как другие виды йогурта практически не содержат пробиотиков.
Также рассмотрите возможность выбора жирного йогурта.

Исследования показывают, что молочные продукты с полным содержанием - со временем снижают риск ожирения и диабета 2 типа.

Обезжиренный йогурт обычно насыщен сахаром, поэтому лучше его избегать.


Итог

Легко найти здоровую пищу для похудения.

В основном это цельные продукты, такие как рыба, постное мясо, овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые.

Несколько обработанных продуктов, таких как пробиотический йогурт, оливковое масло и овсяная каша, также являются отличным выбором.

Наряду с дисциплиной и регулярными физическими упражнениями, употребление этих питательных продуктов должно проложить вам путь к похудению и более здоровой жизни.

свернуть