Versterken: Lendenwervelkolom, Tegenovergestelde arm en been heffen, Viervoeter
Positie: Viervoeter
Doelen: Dit activeert de spieren die de lendenwervelkolom stabiliseren in een neutrale positie en richt zich op de lumbale stabilisatoren: TA, de bekkenbodemspieren, het diafragma en de multifidus; actieve schouders activeren de deltaspier, de onderste trapezius en de serratus anterior; actieve ellebogen zonder hyperextensie of locking, richten zich isometrisch op de triceps en het cuppen van de pols activeert de polsflexoren en de handpalmspieren; het heffen van de armen werkt verder isometrisch op de deltaspier en de onderste trapezius; het heffen van de benen werkt verder isometrisch op de gluteus maximus en de quadriceps.
Instructie: De knieën staan op heupbreedte uit elkaar en de handen direct onder de schouders. Instrueer de patiënt om weg te drukken
van de vloer af te drukken met de handpalmen in elkaar geslagen en het gewicht verdeeld door de vingertoppen. De schouders zijn actief en
actief en betrokken, schouderblad lichtjes ingedrukt en ingetrokken. De patiënt vindt een neutrale ruggengraat en houdt deze vast. Arm en been glijden: Terwijl u uw schouders en bekken op gelijke hoogte houdt, schuift u één been naar achteren, waarbij u de tenen op de grond houdt, terwijl u tegelijkertijd de tegenovergestelde arm naar voren brengt, waarbij u de vingertoppen in contact houdt met de grond. Keer terug naar het begin en herhaal de oefening aan de andere kant. Arm glijden met gebogen knie heffen: Patiënt strekt langzaam één heup terwijl de knie 90 graden gebogen wordt gehouden tot het onderbeen loodrecht op de ondergrond staat, terwijl tegelijkertijd de rechter vingertoppen naar voren worden geschoven. Keer terug naar het begin en herhaal aan de tegenovergestelde kanten. Arm en been strekken: Terwijl de patiënt zijn schouders en bekken op gelijke hoogte houdt, brengt hij één gestrekte arm langzaam in schouderflexie tot evenwijdig aan het oppervlak, terwijl hij tegelijkertijd de tegenovergestelde heup en knie strekt tot evenwijdig aan het oppervlak. Instrueer de patiënt zich voor te stellen dat hij met zijn hiel tegen een muur achter de patiënt duwt, terwijl hij met zijn hand naar voren reikt naar de tegenoverliggende muur en daarbij de ruggengraat strekt. De patiënt moet de quadriceps aanspannen, en dorsiflexie naar neutraal kan helpen bij deze visualisatie. Herhaal naar de tegenovergestelde zijden.
Parameters: Houd 3 tot 5 seconden, 10 keer elk tot 3 sets, 1 keer per dag of om de dag

свернуть