Claire Hassenfratz, coach sportive à Physiobike, vous propose un exercice pour Home Trainer, essentiellement musculaire, associant un travail de force et un travail de rythme (vélocité).
Embarquez aux côtés de notre Champion français, Simon Fourcade, et partez à l'assaut de la grimpée mythique de l’Alpe d’Huez et de ses 21 virages !
► Plus d'informations sur cet entrainement [ Ссылка ]
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DÉTAIL DE LA SÉANCE
0:29 Échauffement en souplesse, à faible intensité
4:29 Déblocage progressif et augmenter progressivement l’intensité jusqu’à bien transpirer
8:14 Récupération en vélocité à I2 (90-100 rpm)
9:09 Série d'exercices 1/3
16:14 Récupération en vélocité à I2 (90-100 rpm)
17:39 Série d'exercices 2/3
30:39 Récupération en vélocité à I2 (90-100 rpm)
34:09 Série d'exercices 3/3
55:49 Récupération active en vélocité (90-100rpm)
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CONSEILS
- Utiliser un vélo adapté à la pratique du Home Trainer. Chez CUBE, nous recommandons un cadre en Aluminium.
- Réalisez au minimum 2 séances d’entrainement par semaine. C’est d’ailleurs valable pour le développement de toutes les qualités : vélocité, force, PMA, seuil, etc.
- Utilisez un cardiofréquencemètre de type Garmin et l’échelle subjective d’intensité de l’exercice pour respecter les consignes d’intensités. L'utilisation d'un capteur de cadence est un plus.
- Variez les braquets pour atteindre la cadence de pédalage et l'intensité souhaitées. Si cela n’est pas suffisant, modifier alors la résistance du Home Trainer.
- Munissez-vous d’un bidon et pensez à bien vous hydrater tout au long de la séance. On vous en dit plus dans un autre article.
- Prévoyez également une serviette pour vous éponger !
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VÉLOS
Simon - CUBE Agree C:62 SLT [ Ссылка ]
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Cette vidéo a été réalisée avec des sportifs de haut niveau et un véhicule d'assistance technique pour sécuriser leur progression tout au long du parcours.
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