«Истории из жизни всегда интересны» - и вот моя оченедная, но одна из САМЫХ НЕЛОВКИХ СИТУАЦИЙ для всех её участников 🙈😂

И я знаю, что подобные случаи бывают частенько, но когда они происходят с тобой, то ........😉

Будьте внимательнее друг к другу! Не заостряйте внимание на формах и размерах ❤️

Ведь мы не знаем, какие у человека комплексы. А может быть он страдает расстройством пищевого поведения и для него это болезненная тема 🤷🏻‍♀️

А специально для тех, кто у кого есть сложности с приемом пищи, я написала отдельно небольшие правила, которые могут помочь вам в ваших «отношениях с едой» 👇🏻

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:

1️⃣Прием пищи происходит без отвлекающих факторов (не читать, не смотреть телевизор, не говорить по телефону, не есть в кровати, не есть на ходу)

2️⃣Ограниченные порции, посуда меньшего размера и медленное, вдумчивое их употребление (в течении 20-30 минут)

3️⃣При желании поесть – отследить, это эмоция или истинный голод, если эмоция, то с чем она связана

4️⃣Техника «Стоп» при желании заесть тревогу, стресс и т.п.

5️⃣Переформулирование негативной мысли в позитивную

6️⃣При переедании отследить, какая мысль или эмоция, вызвали переедание

7️⃣Еда как источник энергии и только!

8️⃣Отслеживать свое состояние расслабления (получается ли расслабляться)

9️⃣Отслеживать истинную потребность, которая «заедается», вместо удовлетворения ее (этой потребности)

1️⃣0️⃣Не вижу еду, значит не съем

1️⃣1️⃣Усложнять доступ к «не полезной» еде (чипсы, газировка и т.п.)

1️⃣2️⃣Полезные продукты на виду и в быстром доступе (мытые фрукты на столе, овощи обработанные и подготовленные в холодильнике)

1️⃣3️⃣Вести дневник наблюдения

❗️Примечание: но стоит помнить, что с такой проблемой лучше обращаться лично к психологу❗️

#психологмосква #психология #психолог #консультацияпсихолога #консультацияонлайн #питание #рпп #любовьксебе #любовь #психологияжизни #неловкиемоменты #неловкиеситуации

свернуть