Тренировка на ягодицы :
1 : Разведения ног 3 по 20 (резина) + гиперэкстензия на ягодицы 3по20
2 : Сведения ног 3 по 15 + плие приседания с гант 3 по 15
3 : Разведения ног (тяж) 3 по 20 + гакк обр 3 по 15
4 : подъёмы на высокую ступень 1 нога
+ ягодичный мост 1 нога
+ болгарские выпады 1 нога
+ наклоны с гант 1 нога
5 : выпады в ходьбе на 1 ногу


Владимир Ван-Ли расскажет вам свою точку зрения о том как НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ на ютуб канале ДИВЕРГЕНТ
Инстаграм : [ Ссылка ]

свернуть