Как победить джетлаг?

Схема на вечер 🌓

🔸После 17 часов в диффузоре только лаванда, начинаем настраиваться на сон, не обращая внимание, что организм начинает чувствовать второе дыхание

🔸Вечером пьем травяной чай с ромашкой, шалфеем. Включаем боковой свет, убираем ярко белые потолочные светильники.

🔸Перед сном выпиваем 400-600 мг Магния

🔸На ночь диффузор ставим в спальню и включаем эфирное масло лаванды, сосны или сельдерея. Если нет диффузора, можно капнуть эфирное масло на подушку

🔸Выключаем свет, выпиваем до 3мг мелатонина (желательно в жидкой форме под язык) и больше не смотрим ни в какие электроприборы, свет тоже не включаем.
⠀
Это очень мягкое, но эффективное управление своими циркадными ритмами.

А еще больше полезного про эфирные масла вы можете прочитать у меня на странице @zarina.sabitowa

Подписывайтесь!

свернуть