Muchas personas quieren saber ¿qué puedo cenar si tengo diabetes? En este video te damos ideas fáciles y sanas para personas con diabetes y damos las recomendaciones de qué comer si tengo diabetes.

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¿Porqué no debemos de saltarnos la cena?

Algunas personas pensarían que el no cenar se relaciona con un mejor control de la diabetes. Esto es un gran error, debido a que saltarse la cena se relaciona con hipoglucemias nocturnas (en ocasiones pueden pasar desapercibidas) que pueden desencadenar hiperglucemias matutinas.

Desventajas de saltarse la cena:

✅ Reserva de grasa corporal, lo que dificulta la pérdida de peso.
✅ Aumento en riesgo de enfermedades cardiovasculares.
✅ Dolores de cabeza y cambios en el estado de ánimo.
✅ Enfermedad acido péptica y otras enfermedades gastrointestinales.

Cenas y diabetes, ¿Qué cenar?

Parte esencial del manejo de la diabetes, es tener una nutrición adecuada, lo que incluye tener comidas completas y equilibradas. Pensando en cenas y diabetes, estas deben ser:

✅ Ricas en fibra (verduras o cereales altos en fibra)
✅ Carbohidratos con un índice glucémico bajo
✅ Incluir todos los grupos de alimentos
✅ Realizar una combinación adecuada entre los carbohidratos, proteínas y grasas saludables

Hay que tener en cuenta que, todas nuestras comidas tienen que estar proporcionadas y equilibradas durante nuestro día, olvidarnos del dicho:
“Desayunar como un Rey, comer como un Príncipe y cenar como un Mendigo”
Ya que esta es la principal razón por la cual generalmente se llega sin apetito a la cena.

Ideas de cenas saludables:

🥗 Tostadas horneadas con queso panela, pico de gallo y aguacate
🥗 Granos de elote con espinaca, mayonesa y queso rallado
🥗 Sándwich de pechuga de pollo con aguacate y zanahoria rallada
🥗 Cuernito con pechuga de pavo, queso panela, lechuga y jitomate
🥗 Tacos de queso panela con champiñones y aguacate
🥗 Pan tostado con queso mozzarella, aguacate y jitomate
🥗 Ensalada de atún con lechuga, germen de alfalfa y galletas habaneras
🥗 Huaraches de nopal con frijoles de la olla machacados y queso Oaxaca gratinado

Recomendaciones de cenas y diabetes

Es importante conocer todo sobre cenas y diabetes, ¿qué cenar si tengo diabetes? y sobre todo como complementar tus cenas con tu dieta diaria, tu estilo de vida, y tu tratamiento para la diabetes. En diabesmart contamos con nutriólogos, médicos y psicólogos especialistas en diabetes para hacer del manejo de la diabetes algo más fácil. Puedes contactarnos y con mucho gusto te damos más información sobre nuestros servicios.

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