Dapur Calorie kali ini akan share menu diet sehari 1300 kalori, diet kenyang dengan menu-menu di Channel Dapur Calorie, diet tetap kenyang dan nayaman dengan menu-menu rendah kalori, kontrol asupan kalori harian dengan menu-menu Dapur Calorie

#MenuDiet1300Kalori #menudietsehat #menudefisitkalori #menudietkalori #menudiet #dapurcalorie

Resep :
SARAPAN
Resep Sajian :
* 2 lembar roti gandum (70 gr) - Sari roti
* 1 butir telur sedang (50 gr)
* Selada (20 gr)
* 4 slice tomat (30 gr)
* 12 slice kecil timun (25 gr)
* Salad dressing wijen sangrai (10 gr) - Kewpie
* Thousand islan (10 gr) - Maestro
* Saos sambal (10 gr)

Estimasi kalori : 343 kkal

MAKAN SIANG
Resep Masakan :
* Dada ayam fillet (100 gr)
* Tempe (50 gr)
* 1 siung bawang putih (5 gr) + 2 cm jahe, dihaluskan
* Garam secukupnya
* Kaldu bubuk secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* Ketumbar bubuk secukupnya
* Kunyit bubuk secukupnya
* 1 sdt minyak goreng (5 gr)
* Air (100 ml)

Sambal bawang :
* Cabe rawit hijau (10 gr)
* Cabe rawit merah (5 gr)
* 1 siung bawang putih (5 gr)
* 2 siung bawang merah (10 gr)
* Garam secukupnya
* Kaldu bubuk secukupnya

Tambahan :
* 3 sdm nasi putih (70 gr)
* Bayam (100 gr)

Estimasi kalori : 475 kkal

SNACK SORE
Resep Sajian
* Buah naga (60 gr)
* Nanas (60 gr)
* Jeruk (60 gr)
* Susu UHT Low Fat Putih (100 ml)

Estimasi kalori : 133 kalori

MAKAN MALAM
Resep Masakan
Tumis Cumi Pedas + Pakcoy :
* Cumi (75 gr)
* Tahu (60 gr)
* 1 siung bawang putih (5 gr)
* 1/4 buah bawang bombay (25 gr)
* 2 buah cabe rawit (7 gr)
* 1 lembar daun bawang (5 gr)
* 1 sdt saos tiram (5 gr)
* 1 sdt kecap asin (5 gr)
* 1 sdt minyak wijen (3 gr)
* 1 sdm saos sambal (10 gr)
* Garam secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* 20 ml air

Tambahan :
* 3 sdm nasi putih (70 gr)
* 1 butir telur sedang (50 gr)
* Pakcoy (75 gr)
* Timun (25 gr)

Estimasi kalori : 366 kalori

Knowing your food calories with Dapur Calorie

Hai, di Channel YouTube Dapur Calorie ini saya akan share ide menu makanan dan minuman yang membantu pengaturan pola makan kalian, terutama yang sedang menjalani deficit calorie, sehingga lebih mudah untuk mencapai kebutuhan kalori harian dengan menu yang lebih variatif, simple, murah, sehat dan yang pasti tetap kenyang.

Tips by Dapur Calorie :
- Cari tau terlebih dahulu angka kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan tubuh kalian.
- Cek angka BMR dan TDEE kalian terlebih dahulu supaya badan tetap fit dan nutrisi tubuh terpenuhi.

Link untuk cek BMR dan TDEE bisa cek disini :

[ Ссылка ]
[ Ссылка ]

- Diawal pastikan menimbang semua bahan makanan yang tertulis di deskripsi video Dapur Calorie, agar estimasi kalori yang terhitung mendekati angka kalorinya, kemudian kalian bisa input ke dalam aplikasi kalori seperti My Fitness Pal, Fat Secret, GGL atau aplikasi kalori yang kalian suka.
- Pastikan tetap kenyang dan tidak over kalori harian supaya berat badan tubuh tetap ideal.
- Mulai rubah mindset bahwa makanan yang kita masukkan ke tubuh harus sesuai kebutuhan, tidak hanya sekedar enak saja.
- Selain merubah pola makan, pastikan juga olahraga minimal 3-5 kali seminggu agar tubuh lebih fit, sehat dan postur tubuh ideal lebih mudah dicapai.

Semoga video ini bermanfaat dan kita bisa konsisten mengatur pola makan kita sehari-hari agar tubuh lebih fit, sehat dan ideal.

Jika ada yang mau ditanyakan dan request menu masakan yang kalian mau silahkan tulis di kolom komentar.

Please subscribe, like, share, comment dan klik tanda lonceng agar kalian bisa mendapat update video yang kami posting.

Terima Kasih

- Dapur Calorie -

Follow dan Subscribe juga
IG : @dapurcalorie
[ Ссылка ]

свернуть