✔️ Cohérence cardiaque : voici un exercice de 5 minutes de RESPIRATION pour appliquer la cohérence cardiaque au mieux. Profitez de l'ambiance sonore les yeux fermés ou ouverts... Une façon différente de se relaxer sur YouTube et de mettre des bonnes ondes dans ton corps !
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L'exercice de 5 min de cohérence cardiaque commence à la minute 3.00
La méthode de la coherence cardiaque 365 a été développée sur la base que la respiration lente et profonde augmente l'activité du nerf vague, une partie du système nerveux parasympathique ; le nerf vague contrôle et mesure également l'activité de nombreux organes internes.
Lorsque le nerf vague est stimulé, le calme envahit le corps : le rythme cardiaque ralentit et devient régulier ; la tension artérielle diminue ; les muscles se détendent et le stress disparaît.
Lorsque le nerf vague informe le cerveau de ces changements, il se détend lui aussi, ce qui augmente le sentiment de paix.
Ainsi, la technique fonctionne à la fois par des mécanismes neurobiologiques et psychologiques.
La stabilisation de la #cohérence #cardiaque par la stabilisation des battements cardiaques peut réduire considérablement l'anxiété.
Comment faire un exercice de cohérence cardiaque ?
Un exercice typique de cohérence cardiaque (comme on en trouve beaucoup sur #YouTube) consiste à inspirer pendant 5 secondes, puis à expirer pendant le même temps (pendant un cycle respiratoire de 10 secondes).
Certaines versions de la cohérence cardiaque recommandent de passer plus de temps à expirer qu'à inhaler (par exemple, 6 et 4 secondes).
En effet, votre rythme cardiaque augmente légèrement lorsque vous inspirez et diminue lorsque vous expirez : le fait de sortir la deuxième phase exerce probablement un effet calmant sur le cœur et, par extension, sur le cerveau.
D'autres travaux suggèrent que l'impact émotionnel de la respiration en cohérence cardiaque et de divers autres types d'exercices provient non seulement des effets sur la périphérie - sur le système nerveux parasympathique - mais également des effets sur le système nerveux central.
La respiration peut très bien agir directement sur le cerveau lui-même.
Les ressources cognitives sont limitées et, par conséquent, lorsque les personnes se concentrent sur leur respiration, elles ne pensent pas à leurs soucis et cela diminue le stress.
Quand utiliser la cohérence cardiaque ?
Idéalement, 3 fois par jour.
Cela peut-être particulièrement utile par exemple pendant les épisodes de stress (avant de passer un examen, avant une compétition sportive...)
Ces exercices de respiration peuvent également être utiles en cas d'insomnie.
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