Método Fácil Para Aumentar El Volumen Si Eres Un Chico Flaco
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Tendremos que decírselo directamente: aumentar el volumen y ganar músculo será un viaje duro y largo.

También puede realizar un par de combinaciones de dieta y entrenamiento antes de llegar a la correcta y ver resultados visibles y significativos.

Sin embargo, una vez que lo hagas, valdrá la pena.

Con el equilibrio adecuado de nutrientes, entrenamiento y macros, es completamente posible decir adiós a tu pasado flaco.

Le proporcionaremos un método de aumento de volumen "fácil" y, con ello, abordaremos (principalmente) el aspecto nutricional y dietético del aumento de volumen.


1. Carbohidratos
La carga de proteínas es importante para aumentar el volumen.

Sin embargo, no muchos chicos saben que los carbohidratos son aún más importantes.

Comer muchos carbohidratos aumenta los niveles de glucógeno en las células musculares.

En pocas palabras, le proporciona más energía para levantar más peso y realizar más repeticiones.

Ejemplos de carbohidratos de buena calidad para aumentar el volumen son la pasta, las papas, el arroz, el pan y la avena.


2. Reducir el cardio
Si eres un entusiasta del cardio, no te preocupes, aún puedes hacer lo que amas.

Solo tienes que asegurarte de no perder músculos, y puedes hacer esto haciendo cardio una vez a la semana solamente.

Se necesitan calorías para aumentar de peso y así poder hacer ejercicio.

Por lo tanto, hacer cardio como un loco podría quemar todas esas calorías.

El cardio recomendado para ganar masa es cualquier ejercicio cardiovascular de baja intensidad como andar en bicicleta o correr.

Hágalo solo durante 30 minutos a una hora.


3. Baja tus repeticiones
Lo crea o no, hay un rango de repeticiones que desarrolla la mayor cantidad de músculo.

Para cada grupo de músculos, no realice más de 20 series.

Idealmente, sus repeticiones deben estar entre 6 y 12 por serie para un crecimiento muscular óptimo.

Además, sus entrenamientos no deben durar mucho más de 45 minutos.

En lugar de más volumen, utilice pesos más pesados ​​y realice cada repetición a un ritmo controlado.

Una serie debe durar de 40 a 70 segundos; una cantidad menor significa que no está tensando los músculos el tiempo suficiente para promover el crecimiento.

4. Come con frecuencia
Si desea aumentar el volumen muy rápido, probablemente la respuesta más simple es que debe levantar y comer, ambos consistentemente.

Saltarse las comidas y simplemente depender de pequeños refrigerios es un serio no.

Por el contrario, debe comer 5-6 comidas pequeñas al día.

Siempre que los alimentos que ingiera sean combustibles de buena calidad, en particular carbohidratos y proteínas, estará listo para comenzar.


5. Controle sus calorías
El seguimiento de sus calorías es la forma más precisa de saber si ha aumentado de peso o no.

Puede usar un contador de calorías como MyFitnessPal para hacer esto.

Lo más probable es que coma alimentos similares cada semana, lo que significa que solo necesita hacer esto alrededor de uno o dos meses antes de que lo domine.


6. Descanse y recupérese
No sigas trabajando como un esclavo en el gimnasio.

Hacer ejercicio es un hecho, pero también debes saber cuándo descansar tu cuerpo.

Es necesario que descanse y duerma lo suficiente para que sus músculos puedan crecer correctamente.

Y sí, es durante el sueño cuando los músculos pueden crecer.

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