ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ. Польза и противопоказания 🤸🏼‍♂️

Поперечный шпагат — непростой навык во многих спортивных направлениях. Владение этим элементом положительно скажется на ваших связках и здоровье, если вы будете правильно садиться и не травмировать мышцы. Вы улучшите свою подвижность и гибкость, а также облегчите дальнейшие тренировки на силу и растяжку.💗

Для успешного выполнения поперечного шпагата необходимо привести в тонус мышцы и связки. Также особое внимание нужно уделить тазобедренным суставам и крестцу. К сожалению, в очень сжатые сроки шпагат выполнить не получится, так как растяжка требует много времени и сил. Недаром поперечный шпагат является одним из самых сложных элементов в спорте.

При выполнении шпагата задействованы следующие мышцы и связки:
• Длинные, короткие и большие приводящие мышцы бедра;
• Портняжные;
• Ягодичные;
• Гребенчатые;
• Полусухожильные;
• Полуперепончатые;
• Подколенные.

Вред и противопоказания❗️
Поперечный шпагат противопоказан людям с гипертонией, а также людям с болезнями суставов и позвоночника. Не рекомендуется садиться на шпагат тем, кто недавно перенес травму костей таза.
Кроме того, кому то недоступен поперечный шпагат из за индивидуальных особенностей. Людям, у которых шейка бедра короткая и имеет более острый угол, поперечный шпагат недоступен при любых тренировках на растяжку: движение ограничено костными структурами. ❌

Если среди противопоказаний нет вашего случая, то выполнять эти упражнения вам не противопоказано 😌
#stretching #шпагатдома #растяжка #домашниетренировки #art #dance #гибкость #music #split #workout

свернуть