Как улучшить осанку и убрать боль в спине с помощью массажного ролла (фоам роллер – foam roller)?
Для такого самомассажа также можешь использовать бутылку с водой, завернутую в полотенце.
Выполни этот короткий комплекс и ты сразу почувствуешь эффект!
1. Миофасциальный релиз (МФР) грудного отдела позвоночника (1 минута). Прокатывай верхнюю часть спины, не заходя на поясницу.
2. Разгибание грудного отдела (1 минута). Ролл лежит под лопатками, руки скрести на шее и соедини локти. На вдохе тянись плечами к полу, а на выдохе скручивайся.
3. Боковые наклоны (1 минута). Руки за головой, на выдохе тянись локтем к корпусу, двигается только верх спины, без поясницы.
4. Боковые наклоны с ротацией (По 30 секунд на каждую сторону). Из положения бокового наклона, на вдохе, тянись верхним локтем к полу. Не забывай удерживать поясницу от движения!
#осанка #больвспине #массажныйролл
