想要创造积极情绪，就得提高积极率。积极率就是积极情绪和消极情绪的比率，积极率越高，意味着积极情绪越容易被创造。根据积极情绪和消极情绪的比率关系，有两种方法来提高积极率。
第一种方法是减少消极情绪。作者把消极情绪分为两类，一类是可以避免的消极情绪，一类是难以避免的消极情绪。
对于可以避免的消极情绪，你可以通过下面这些办法来避免它们发生：第一个办法是“质疑自己的消极情绪”；第二个办法是“打破消极思维的反刍”；第三个办法是“回避可能产生消极情绪的场景”。
对于难以避免的消极情绪，它通常来自你周围的环境和人。应对这种不可控的消极源，你可以用“改变视角”“改变消极事件的意义”等方法来减少这类消极情绪。
第二种方法是增加积极情绪。怎么做呢？
第一步，请你调整自己的心灵——学会品味美好、写下自己的福气、计算自己的善意、追寻自己的激情。
第二步，请你“移动自己的身体”——走到人群中去，以及在天气好时走到户外去。
当你做到了“调整心灵、移动身体”这两步，最后，作者还提供了一个有趣的小技巧来提升自己的积极情绪——制作积极情绪档案袋，这个档案袋可以分别包括上文提到的10种积极情绪，也可以只有其中几种情绪。
