Признаки гиперлордоза:
⠀
1️⃣ ягодицы выпирают назад
2️⃣ живот как будто вываливается вперёд
3️⃣ «разомкнутые» ноги
4️⃣ напряжение в области поясничного отдела
5️⃣ трудно наклоняться
⠀
Первое упражнение.
⠀
Опорная нога согнута в колене, если больно, можно предложить что-то мягкое. Нога впередистоящая согнута в колене под 90 градусов (пятка под коленом). Таз подкручиваем на себя, лобковая кость стремится к рёбрам, а рёбра как будто стремятся вниз. Выполни плавные перекаты веса вперёд и назад, сохраняя спину ровной.
⠀
Второе упражнение.
⠀
Захватить рукой ногу за стопу и тянуть к ягодице. При этом таз подкручен и прогиба в пояснице нет. Корпус создаёт прямую линию.
⠀
Если было полезно, поставь лайк 😇
