پشت بازو سیمکش ایستاده تک دست برعکس
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم می باشد.حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد .در این حرکت عضلات دلتوئید قدامی ،
فوق خاری ، تحت خاری ، عضله غرابی بازویی درگیر می باشد.
عضلات هدف: بخش داخلی عضله پشت بازو
نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیمکش ایستاده تک دست برعکس:
1- رو به روی دستگاه سیم کش می ایستیم.
2- پاها اندازه سر شانه باز می شوند.
3- کاملا صاف می ایستیم.
4- با دست راست میله را گرفته و کف دست ها رو به بالا می باشد.
5- بازو نزدیک بدن قرار دارد و مفصل آرنج در نقطه شروع 90 درجه می باشد.
6- با عمل بازدم میله را تا نزدیک شدن به کنار ران پایین آورده در این مرحله دست ها کاملا کشیده و صاف هستند.
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.

[ Ссылка ]

💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️

خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
[ Ссылка ]
اینستاگرام :
[ Ссылка ]
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
[ Ссылка ]

💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب

свернуть