Esistono tecniche di respirazione che aiutano e gestire i disturbi d'ansia.
È importante sapere che le tecniche che incrementano, regolarizzano e rendono più profonda la respirazione hanno conseguenze positive sia sugli stati di rilassamento che sulla salute fisica.
Questo avviene grazie a numerosi processi, tra i quali: la migliore circolazione sanguigna e linfatica, l’aumentata ossigenazione del sangue e l’eliminazione delle tossine.
Il primo passo è cercare di raggiungere una calma mentale, per poter essere più consapevoli del nostro respiro.
Per raggiungerla è bene iniziare con una respirazione profonda e lenta.
Fare respiri lenti, profondi e regolari stimola la respirazione diaframmatica, importante per equilibrare il nostro ritmo veglia-riposo e gestire gli stati emozionali.
Una semplice tecnica che ci aiuti a regolare la respirazione diaframmatica è la cosiddetta 7-14:
Inspirare per 7 tempi
Espirare per 14 tempi
Concentrarsi sul movimento del respiro nel torace.
Questo esercizio si può praticare, compatibilmente con lo stato psicofisico, per diversi minuti al giorno: più sarà lungo il tempo dedicato alla pratica, maggiori saranno i benefici.
0:00 | Introduzione
0:24 | Da dove possiamo partire per imparare a gestire l'ansia?
1:38 | Come combinare l'effetto delle tecniche di respirazione e della respirazione consapevole?
►2:22 | Tecnica 7-14
3:15 | Saluti finali
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