В НАЧАЛЕ ВИДЕО ПАРУ СЕКУНД НЕ БУДЕТ ЗВУКА, затем уже появится звук, приношу извинения за технические проблемы.



Привет, друзья, и добро пожаловать на канал REFORMFORM
Сегодня мы разберемся в том, как научиться подтягиваться.
Я дам лучшие упражнения для развития верхней части тела, которые помогут вам достичь больших результатов.

1. Отжимания**
Начнем с основы: отжиманий. Отжимания отлично развивают грудные и плечевые мышцы, что важно для подтягиваний. Начните с полагающегося количества отжиманий и постепенно увеличивайте их, когда ваша сила увеличится. Помните о правильной технике: туловище должно быть прямым, а руки располагаются на ширине плеч.

2. Австралийские подтягивания**
Следующим этапом являются австралийские подтягивания. Они помогут вам усилить мышцы спины и приготовиться к более сложным подтягиваниям. Используйте горизонтальные бруски или турники для этого упражнения. Ложитесь под ними и, удерживая туловище в прямом положении, подтягивайтесь.

3. Подтягивания с прыжком**
Подтягивания с прыжком – это следующий шаг. Сначала делайте обычные подтягивания, но на последнем повторении добавьте прыжок, чтобы подняться выше. Это упражнение развивает силу и координацию.

4. Отрицательные подтягивания**
Последнее базовое упражнение – отрицательные подтягивания. В этом случае начните с верхней позиции подтягивания и медленно опускайтесь вниз, контролируя движение. Это упражнение развивает мышцы, необходимые для подтягиваний.

**Постоянство и терпение**
Не забудьте, что достижение подтягиваний требует времени и упорства. Практикуйтесь регулярно и следите за своим прогрессом. Ваши мышцы и навыки будут улучшаться со временем.

Следуя этим четырем базовым упражнениям и придерживаясь правильной техники, вы сможете научиться подтягиваться. Не забывайте разнообразить тренировки и питание для оптимальных результатов. Удачи в вашем путешествии к сильным спинным мышцам и впечатляющим подтягиваниям!

свернуть