Notre masse musculaire décline avec l'âge, et ce dès l'âge de 30 ans. Mais cette perte restera limitée si certaines mesures nutritionnelles ou physiques sont appliquées. Plus de la moitié de nos protéines sont situées dans nos muscles. La principale protéine du muscle est la myosine, responsable de la contraction musculaire.
Évaluer notre masse musculaire est possible à domicile avec les balances à impédance.
Les apports nutritionnels indispensables sont bien sur les protéines, au moins 1 gr/kg/jour. Les protéines animales seraient de qualité supérieure aux protéines végétales.
Puis la vitamine D. la vitamine D augments la synthèse des protéines au niveau des muscles et renforce la contraction musculaire.
Et enfin les fruits et légumes, pour leurs apports en anti-oxydants.
Sur le plan physique, la marche rapide reste très utile. Le plus efficace reste néanmoins le travail musculaire contre résistance. Ce travail est possible à domicile, à l'aide de dispositifs comme les élastiques.

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00:00 introduction
01:08 évaluer la masse musculaire
02:56 apports nutritionnels pour le muscle
05:17 exercices pour conserver ses muscles
06:31 synthèse de apports nutritionnels et des exercices

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