Выпуск подготовлен командой [ Ссылка ]
Оглавление:
0:56 Стресс и физические нагрузки
1:48 Прогулка как антистресс
2:36 Выпустите пар
3:08 Дыхание при стрессе
4:02 Медитация при стрессе
5:06 Ароматерапия при стрессе
5:42 Вода при стрессе
7:32 Домашние питомцы снимают стресс
7:58 Игрушки-антистресс
8:24 Творчество и стресс
9:14 Музыка при стрессе
10:36 Продукты от стресса
11:20 Аквариумотерапия при стрессе

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях?

Ежедневные стрессы, раздражительность и обиды копятся изо дня в день, что при несвоевременном снятии напряжения чревато развитием неврозов и депрессии.

Рассмотрим простые, безопасные, но при этом очень эффективные способы успокоения, которые помогут в домашних условиях справиться с негативными эмоциями.

Стресс и физические нагрузки

Физическая активность помогает не только "сжигать" гормоны стресса, но и повышать выработку эндорфинов – гормонов счастья.

Поэтому при нервном напряжении рекомендуется "нагрузить" себя физически:
• Сделать несколько подходов отжиманий или приседаний.
• Побить грушу.
• Отправиться на пробежку.

Оптимальный вариант для женщин – затеять генеральную уборку.

Прогулка как антистресс

В момент нервного напряжения выйдите на улицу. Если у Вас нет такой возможности – просто распахните окно и глубоко вдохните свежий воздух. Пусть это не решит всех проблем, но Вам обязательно станет легче!

Выпустите пар

Избавиться от переизбытка адреналина поможет крик (главное, чтобы он не мешал соседям).

Побейте подушку, представив, что это Ваш обидчик.

Дыхание при стрессе

Еще один действенный способ восстановить эмоциональное равновесие – это дыхательные упражнения.

• Считая до четырех, медленно вдыхаем воздух.
• На счете 5 и 6 задерживаем дыхание.
• На счете 7, 8, 9 и 10 делаем медленный выдох.
• Повторите упражнение 10 раз.

Медитация при стрессе

С помощью медитации любой человек может расслабить не только тело, но и привести в порядок свое сознание.

Приведем самую простую технику медитации:
• Создайте атмосферу уюта и тишины в комнате.
• Сядьте так, как Вам будет удобно, но при этом держа спину прямо.
• Зажгите свечу: важно, чтобы пламя свечи находилось на уровне Ваших глаз, а сама свеча располагалась на расстоянии вытянутой руки.
• Сосредоточьтесь на пламени свечи, не думая в этот момент ни о чем.
• Через несколько минут закройте глаза и мысленно представьте, как горит свеча.
• Откройте глаза и сделайте 3 – 4 глубоких вдоха.

Ароматерапия при стрессе

Для поднятия настроения, успокоения и нормализации эмоционального фона можно использовать антистрессовые эфирные масла апельсина, лаванды, мелиссы, кедра, сосны или бергамота.

Для этого достаточно нанести 2 – 3 капли масла на виски либо запястья рук.

Вода при стрессе

Отправляйтесь к водоему. Прислушайтесь к тихому журчанию речки или раскатистому шуму морских волн, понаблюдайте за водной гладью, ни о чем не думая. Пусть Ваш мозг отдохнет.

Если Вы находитесь дома, то отличным вариантом уменьшения нервного и мышечного напряжения станут водные процедуры: теплая ванна или душ.

Домашние питомцы снимают стресс

Комплексная реабилитационная психологическая терапия зачастую включает общение с животными, тактильный контакт с которыми помогает избавиться от тревожных мыслей, неврозов и депрессий.

Игрушки-антистресс

Если у Вас нет времени и желания ухаживать за животным – не беда! Используйте aнтиcтpeccoвыe игpушки либо подушки.

Творчество и стресс

Вообще любой творческий процесс успокаивает и умиротворяет, особенно если связан с мелкой моторикой и предполагает кропотливую работу: вышивку, плетение, вязание, конструирование, разукрашивание или создание картин.

Рукоделие и рисование – не Ваш "конек"? Ничего страшного! Возьмите обычную тетрадь и записывайте в нее свои мысли и переживания.

Музыка при стрессе

Для снятия стресса лучше слушать ритмичные композиции, ослабляющие внутреннее напряжение, пробуждающие волю и желание действовать.

Если же Вы просто хотите расслабиться после тяжелого трудового дня, включите спокойную музыку.

Пойте, даже если не умеете этого делать и не попадаете в ноты! Это уменьшит проявление паники, нормализует давление, подарит надежду!

Продукты от стресса

Успокоить нервы помогут определенные продукты:
• черный горький шоколад;
• мед;
• фрукты, овощи и ягоды оранжевого, красного либо желтого цветов.

Аквариумотерапия при стрессе

Доказано, что ежедневное 20-минутное созерцание жизни обитателей аквариума – отличный способ релаксации и поднятия настроения.


Автор сценария: Ирина Лисицына

свернуть