Jak szybko pozbyć się oponki? Mimo niechęci do siłowni rzeczywiście chcemy pozbyć się oponki na brzuchu! Mamy dla was idealne rozwiązanie. Te 10 ćwiczeń, które można wykonywać w domu, sprawią, że pozbędziecie się brzuszka raz na zawsze! Nie musicie wychodzić z domu, nie potrzebujecie profesjonalnego sprzętu – nie macie żadnych wymówek!


1. 5 pajacyków + 1 Burpee 01:00


2. 4 wspinaczki alpejskie i 2 przysiady ukośne 02:06


3. Podskoki pliometryczne 3:19


4. Pompki 3:58


5. 2 wyskoki naprzemienne + 1 Burpee 04:45


6. Stukanie palcami stóp 5:39


7. Plank chodzony 6:26


8. Brzuszki sprinterskie 7:26


9. Wyrzuty z przysiadu 8:15


10. Pulsujące przysiady Sumo 08:58






- Pajacyki to świetny sposób na rozgrzewkę. Podczas tego ćwiczenia jednocześnie spalacie kalorie i budujecie siłę mięśni.


- Wspinaczka alpejska to ćwiczenie kardio, a więc spala tłuszcz jak mało co. To ćwiczenie angażuje przede wszystkim mięśnie brzucha, ramiona i mięśnie nóg.


- Podskoki pliometryczne ćwiczą siłę nóg, angażują mięśnie czworogłowe ud, brzuchate łydek i niższe partie mięśni brzucha. Pomagają też na problemy z dolną częścią pleców.


- Pompki uruchamiają wiele mięśni naraz. Podobnie jak planking, trenują mięśnie brzucha i mięśnie ukośne. Podnoszenie ćwiczy mięśnie klatki piersiowej, a obniżanie – mięśnie ramion i pleców.


- Wyskoki naprzemienne to idealne ćwiczenie na smukłe i mocne nogi. Wzmacnia mięśnie pośladków, mięśnie czworogłowe ud, ścięgna i oczywiście mięśnie brzucha!


- podnoszenie nóg tak naprawdę angażuje dolne mięśnie brzucha. Znasz tę denerwującą „oponkę”, tak trudną do wytępienia? Właśnie dlatego robimy ćwiczenia na nogi!


- Jeśli szukasz ćwiczenia, które wyrzeźbi twoje mięśnie rdzenia, plank jest idealnym rozwiązaniem! Angażuje nawet głębokie mięśnie podbrzusza, które trzymają talię w naturalnym gorsecie.


- Brzuszki sprinterskie nie tylko działają na mięśnie brzucha, ale także na zginacze stawu biodrowego. A to dobra rzecz, bo mięśnie zginaczy biodrowych często robią się zbyt spięte i ograniczają zasięg ruchu.


- Wyrzuty z przysiadu są świetnym sposobem na rzeźbę mięśni i spalanie tłuszczu. Włączają mięśnie brzucha, mięśnie pośladków, ścięgna, mięśnie czworogłowe, tricepsy, ramiona i tors.


- Pulsujące przysiady sumo ćwiczą przede wszystkim twoje mięśnie czworogłowe. Wzmacniają także twoje łydki, mięśnie bioder, pośladków i zewnętrzne mięśnie ud oraz wzmacniają mięśnie brzucha.

Autorem muzyki jest Epidemic Sound [ Ссылка ]

******
Zasubskrybuj nasze kanały:

5-minutowe Sztuczki
[ Ссылка ]
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIEWCZYN
[ Ссылка ]
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIECI
[ Ссылка ]
PRAWDZIWE HISTORIE
[ Ссылка ]

свернуть