Вы наверняка уже знаете, что каждый новый сезон года требует от нас заботы об организме и изменений в питании: например, зимой нам необходима теплая пища, а что важно летом?

Мы поговорим о том, какие есть правила питания летом, на какие продукты обратить внимание и добавить в свой рацион, чтобы лето прошло активно и с пользой!

ТАЙМ-КОД ЭФИРА:

00:00:18 Переход на летнее питание
• Обсуждение правил дня, режима сна и питания в летнее время.
• Важность раннего пробуждения и раннего отхода ко сну.
• Переход на летнее питание может быть осуществлен постепенно.

00:09:08 Водный баланс и потоотделение
• Потение является нормой и мы ему должны способствовать.
• Важно пить теплую воду, не холодную или ледяную.
• Жажда может быть симптомом обезвоживания.

00:10:58 Гипотиреоз и потливость
• Если человек не потеет, это может быть признаком гипотиреоза.
• Важно понимать физиологию потоотделения и поддерживать водный баланс.

00:13:45 Летнее питание
• Летом сокращается количество кофеина из-за отеков, поэтому важно обратить внимание на питьевой режим, количество соли и белка.
• Смузи допустимы, но не заменяют прием пищи.
• Если отекают ноги, обратиться к терапевту или кардиологу.

00:20:45 Вода и движение
• Питьевой режим важен для детоксикации организма.
• Движение летом должно быть больше, чем зимой.
• Движение поддерживает детоксикацию и помогает справиться с отеками.

00:22:38 Фрукты и овощи
• Количество свежей пищи меняется летом, поэтому важно не увеличивать резко потребление свежих овощей и фруктов.
• Жиры также важны летом, но можно сокращать животные жиры и заменять их на растительные.
• Фрукты содержат меньше клетчатки, антиоксидантов и витаминов, чем сезонные овощи.
• Важно обратить внимание на причину, почему фрукты могут не усваиваться.

00:26:36 Крахмалистые продукты и их использование
• Крахмалистые продукты важны в рационе, но их нужно сочетать с неприготовленной клетчаткой (например, картофель с салатом).
• Если есть проблемы с весом или микробиомом, крахмалистые продукты нужно употреблять в охлажденном виде.

00:28:59 Хранение продуктов и их безопасность
• Летние овощи и фрукты не предназначены для длительного хранения, поэтому их нужно покупать в небольших количествах и хранить в холодильнике.
• Важно следить за качеством пищи, мыть, чистить и замачивать продукты.

00:31:10 Отвечаю на вопросы

_____
Мой сайт: 👉🏼 [ Ссылка ]
Мой блог: 👉🏼 [ Ссылка ]
По всем вопросам: 👉🏼 info@ugrymova.ru

_____
Вебинары в записи: 👉🏼 [ Ссылка ]
Бесплатные вебинары: 👉🏼 [ Ссылка ]
Рецепты: 👉🏼 [ Ссылка ]
Детская программа: 👉🏼 [ Ссылка ]
Кулинарные классы: 👉🏼 [ Ссылка ]
Кулинарный клуб: 👉🏼 [ Ссылка ]

_____
Инстаграм: 👉🏼 [ Ссылка ]
Телеграм: 👉🏼 [ Ссылка ]
Фейсбук: 👉🏼 [ Ссылка ]


#нутрициолог #ugrymova #ольгаугрюмова

свернуть