PRZYKŁADOWY PLAN TRENINGOWY:

GÓRA#1:
1. Wyciskanie żołnierskie 3-4s x 6-8powt.
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 3-4s x 6-8powt.
3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3-4s x 6-8powt.
4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3-4s x 6-8powt.
5. Wznosy bokiem hantlami 3-4s x 10-12 powt.
6. Uginanie przedramion z hantlami 3-4s x 8-10powt.

DÓŁ#1:
1. Przysiad ze sztangą do ławki/skrzyni 3-4s x 6-8powt.
2. Martwy ciąg klasyczny 3-4s x 6-8powt.
3. Wykroki chodzone z hantlami 3-4s x 8-10 powt. na nogę
4. Uginanie nóg leżąc na maszynie 3-4s x 10-12powt.
+dodatkowo brzuch
5. Plank 3-4s do 60 sekund
6. Allahy 3-4s x 10-12powt.

GÓRA #2:
1. Wyciskanie hantli siedząc na ławce 3-4s x 10-12powt.
2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 3-4s x 10-12powt.
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3-4s x 10-12powt.
4. Wznosy bokiem jednorącz na bramie 3-4s x 12-15powt.
5. Facepull 3-4s x 12-15powt.
6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3-4s x 8-10powt.

DÓŁ#2:
1. Hip Thrust 3-4s x 6-8powt.
2. Kneeling squat 3-4s x 8-10powt.
3. Rumuński martwy ciąg 3-4s x 10-12powt.
4. Odwodzenie na maszynie albo bramie 5s x 12-15powt.
+dodatkowo brzuch
5. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej na poręczach 3-4s x 10-12powt.
6. Russian Twist 3-4s x 8-10powt. na stronę

🍑Jak pozbyć się cellulitu:[ Ссылка ]
🍑Jak przejść z redukcji na masę:[ Ссылка ]
🍑Jak budować kobiece kształty:[ Ссылка ]
🍑Przykładowy 4-dniowy plan treningowy:[ Ссылка ]
🍑Jak ułożyć skuteczną dietę:[ Ссылка ]
🍑Jak wyszczuplić łydki:[ Ссылка ]


🤝 Dołącz do mojego programu i zmień sylwetkę ➞ [ Ссылка ]

🥰 Zaobserwuj mnie na instagramie ➞ [ Ссылка ]

🎙Mój Podcast ➞ [ Ссылка ]

📖 Darmowy E-book: Fit Instagram - Poradnik dla każdego trenera ➞ [ Ссылка ]

💪Link do darmowego planu treningowego dla zapracowanych ➞ [ Ссылка ]

🤓 Dołącz do Szmexy Club ➞ [ Ссылка ]

свернуть