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¡Hola! ¿Tienes dolor de cuello? Si estás experimentando molestias, rigidez o dolor en esta área, ¡estás en el lugar correcto! Bienvenido a mi nueva rutina de ejercicios especialmente diseñada para aliviar el dolor de cuello. Esta serie de movimientos te ayudará a liberar tensión, mejorar la movilidad y fortalecer la musculatura cervical.
El dolor de cuello puede ser el resultado de malas posturas, tensión acumulada, lesiones o incluso estrés. Estos ejercicios tienen como objetivo abordar las causas comunes de dolor y proporcionarte un alivio duradero. Pero recuerda, siempre es esencial consultar a un profesional de la salud si el dolor es severo o persistente.
¡Vamos a empezar con los ejercicios!
Boca arriba Chin Tuck en el suelo con toalla: Este ejercicio te ayuda a fortalecer los músculos profundos del cuello.
Chin Tuck y elevación de la cabeza: Un excelente movimiento para trabajar la parte frontal de tu cuello.
Tumbado de lado separar la cabeza del suelo apoyado en toalla: Pensar en el mentón llevándolo hacia arriba. Este ejercicio se repite en ambos lados.
Cuadrupedia Chin Tuck y extensión de cuello: Trabaja tanto la extensión como la retracción del cuello.
Cuadrupedia codo por detrás de la cabeza trabajo en rotación: Este ejercicio añade un componente de rotación para trabajar la movilidad.
Sentarse sobre los talones y avanzar con las manos hacia delante: Estira y relaja la musculatura cervical.
Tumbado boca abajo dejar caer la cabeza y permanecer en rotación: Otro ejercicio genial para la rotación cervical.
Gurruño con toalla: Apoya cabeza sobre él, extensión cervical, brazos en triángulo.
Pronación del trapecio: Dirigido específicamente a relajar y estirar el trapecio.
Sentado en el suelo de lado a la cámara, extensión cervical baja con toalla: Concentra el trabajo en la parte baja del cuello.
Rotación cervical con toalla: Utiliza una toalla para aumentar el estiramiento.
Codos por detrás de la nuca apertura: Una manera genial de trabajar la extensión y apertura del cuello.
Estiramiento del trapecio: Alivia la tensión en este músculo que a menudo está tenso.
Estiramiento del angular: Concluimos con un estiramiento final para liberar tensiones.
Dosificación: Para los estiramientos, te recomiendo mantener cada posición durante 45 segundos para lograr un alivio adecuado. En cuanto a los otros ejercicios, lo ideal es realizar 10 repeticiones de cada uno. Esta dosificación te proporcionará un buen equilibrio entre estiramiento y fortalecimiento.
Espero que esta rutina te ayude a aliviar ese dolor de cuello molesto. Si tienes alguna pregunta o inquietud, ¡hazmelo saber al final! Trabaja con cuidado, escucha a tu cuerpo y busca siempre moverte con intención y control. ¡Vamos a por un cuello libre de dolor!
00:00 INTRO
00:36 PRIMER EJERCICIO
02:22 SEGUNDO EJERCICIO
04:09 TERCER EJERCICIO
06:06 CUARTO EJERCICIO
09:15 QUINTO EJERCICIO
10:54 SEXTO EJERCICIO
12:00 SÉPTIMO EJERCICIO
13:44 OCTAVO EJERCICIO
16:14 NOVENO EJERCICIO
17:53 DÉCIMO EJERCICIO
20:00 UNDÉCIMO EJERCICIO
22:04 DUODÉCIMO EJERCICIO
24:05 DECIMO TERCER EJERCICIO
27:36 DECIMO CUARTO EJERCICIO
29:23 DECIMO QUINTO EJERCICIO
31:24 DOSIFICACIÓN
32:53 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
