Mit leichteren Trainingsgewichten mehr (oder zumindest den gleichen) Wachstumsreiz erzeugen, wie mit schweren Sätzen? Darauf gehe ich ein und zeige fünf verschiedene Intensitätstechniken, wie man leichtere Gewichte deutlich wirksamer machen kann. Dies reduziert zum einen die Verletzungsgefahr, zum anderen will man auch nicht permanent im Maxbereich arbeiten. Insbesondere mit meiner Behinderung kann ich Beine nicht mit richtig schweren Kniebeugen belasten wie früher, weshalb ich auch dort für mich selbst viel mit Techniken wie Vorermüdung, Okklusionsbänder und Katsuu, usw herumexperimentiert habe.

Meine Erkenntnisse, welche Intensitätstechniken da besonders gut funktionieren, teile ich in diesem Video, wie immer theoretisch erklärt und praktisch demonstriert. Vor allem spreche ich aber nicht nur über die Techniken und Ausführungen, sondern auch über Trainingsprinzipien aus der Vogelperspektive, der logischen Übungsreihenfolge und wann welche Technik am sinnvollsten eingesetzt werden kann.

00:00 Vorspann
03:30 Pump durch Konzentrische/Slow und Okklusion/Katsuu
11:40 Mikrotraumata durch mechanische Überlastung (Arme)
30:00 Verschiedene Techniken/Prinzipien für schwere Grundübungen
39:15 Vorermüdung und Katsuu im Beintraining (leichter Wachsen)
48:40 Spezialausführung der Reduktions- und Dopsets (an Schulter gezeigt)

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