✅ Инстаграм: [ Ссылка ]
Супер функциональная тренировка на ноги дома без оборудования, без нагрузки на колени и без прыжков!
Привет друзья! Сегодня у нас тренировка на ноги в домашних условиях и мы поработаем с ногами функционально. Тренировку мы выполним без нагрузки на колени, без прыжков, а с пользой для наших суставов и всех мышц ног!
Проблема, которую я часто замечаю в фитнес студиях - это когда люди выполняют тренировку, но при этом у них нет понимания всех функций наших ног и они не ставят себе конкретные задачи. Поэтому сегодня мы постараемся сделать всё наоборот 🙃
0:00 Тренировка на ноги
0:41 Зачем нам работать с ногами?
1:50 Суставы ног
2:47 Кому подойдёт эта тренировка?
3:12 Начало тренировки
3:57 Разминка стоп
7:47 Продолжаем разминку...
9:36 Мобилизация голеностопа
12:18 Продолжаем работу с голеностопом
13:58 Немного усложним)
15:30 3D дотягивания (упрощённый вариант)
18:05 3D дотягивания (сложный вариант)
20:19 Мобилизация тазобедренного сустава
22:30 Необычное упражнение!
23:58 Другая сторона
26:17 Статодинамические приседания (стопы наружу)
28:55 Статодинамические приседания (стопы в нейтрале)
30:44 Статодинамические приседания (стопы закрываем внутрь)
32:32 Заключение
Когда мы выполняем тренировку для ног, то должны понимать, что помимо сильных мышц, нам также важны суставы и крепкие связки, которые эти суставы стабилизируют. И если всё это учитывать при тренировке, то наши ноги будут по-настоящему сильными, смогут эффективно выполнять все свои функции и мы сможем заниматься любой активностью, которая нам нравится!
Сегодняшняя тренировка на ноги практически не имеет противопоказаний. Каждый человек может выполнять упражнения в рамках своих возможностей и не двигаться через боль. Также во время тренировки я буду показывать, как можно адаптировать упражнения для разного уровня сложности!
Каждое упражнение можно выполнять по 10-15 повторений и сделать 3-4 круга, если Ваша подготовка это позволяет!
✅ Также Вам может быть интересно:
Отличная ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления голеностопа на каждый день [ Ссылка ]
СУПЕР тренировка для КРАСИВОЙ и ТОНКОЙ ТАЛИИ [ Ссылка ]
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? [ Ссылка ]
Упражнения на ПРЕСС для НОВИЧКОВ [ Ссылка ]
КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ без ПРИСЕДАНИЙ за 30 мин [ Ссылка ]
✔️ Сайт: [ Ссылка ]
✔️ Инстаграм: [ Ссылка ]
✔️ Телеграм Канал: [ Ссылка ]
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку [ Ссылка ]
Про поясницу [ Ссылка ]
Про ягодицы [ Ссылка ]
Про пресс [ Ссылка ]
Про спину [ Ссылка ]
Про колени [ Ссылка ]
Про ноги [ Ссылка ]
Про дыхание и мышцы тазового дна [ Ссылка ]
Зарядка [ Ссылка ]
Разминка [ Ссылка ]
Лайфхаки [ Ссылка ]
Фитнес мифы [ Ссылка ]
Тренировки с Мариной Костровой [ Ссылка ]
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#тренировкананоги #упражнениянаноги #тренировкадляног #тренировканог #стройныеноги #красивыеноги #ногидома #фитнес #ноги #здоровье
