A dor no joelho pode ser causada por diversas condições, como lesões, artrite, bursite e tendinite. Confira algumas estratégias para reduzir a dor e melhorar sua qualidade de vida:
Descanso Adequado: Evite atividades que agravam a dor e permita que o joelho descanse. Isso é crucial para a recuperação de lesões agudas e crônicas.
Aplicação de Gelo: Aplique uma bolsa de gelo ou compressa fria no joelho por 20 minutos, várias vezes ao dia. Isso ajuda a reduzir a inflamação e o inchaço.
Compressão: Use uma bandagem elástica ou uma joelheira para apoiar o joelho e diminuir o inchaço. A compressão ajuda a limitar o movimento excessivo e proporciona estabilidade.
Elevação do Joelho: Mantenha o joelho elevado acima do nível do coração sempre que possível. Isso facilita a drenagem do excesso de líquido e reduz o inchaço.
Exercícios Leves: Realize alongamentos suaves e exercícios de fortalecimento para os músculos ao redor do joelho. Exercícios como elevação de perna reta, flexão de joelho e extensão de joelho podem melhorar a mobilidade e a força. Acompanhe nossas dicas e descubra como cuidar melhor dos seus joelhos para viver sem dor.
