Nuestro profesor Juan Antonio Beitia nos explica cómo hacer el clásico ejercicio de Sentadillas, un básico para trabajar la musculatura de las piernas.

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Las sentadillas son uno de los ejercicios básicos en cualquier rutina de piernas, full body, torso – pierna… por lo que conocer su ejecución correcta va a resultar fundamental.

Uno de los factores que se deben tener en cuenta a la hora de ejecutar este ejercicio es el hecho de que la rodilla no quede en ningún momento por delante de la línea que forma la punta del pie.

Ello se debe a que en el caso de que la rodilla quede más adelantada que la punta del pie, puede llegar a generar una fuerza contraria a la que se está efectuando en el esfuerzo; algo que puede dar lugar a una lesión o a la aparición de molestias.

Otro aspecto a considerar es que al final del movimiento de bajada, el fémur debe llegar a quedar paralelo al suelo, ello va a implicar que impliquemos totalmente la musculatura principal de las piernas: cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

Cómo hacer sentadillas

● Nos colocamos la barra apoyada sobre los trapecios, NUNCA sobre las cervicales.

● Las piernas deben estar separadas una anchura similar a la de nuestros hombros, formando una alineación entre los mismos, las caderas, las rodillas y los pies.

● Iniciamos el descenso manteniendo cierta hiperlordosis lumbar, y la espalda recta, sin llegar a curvarla en ningún momento.

● Una vez hemos llegado a colocar los muslos paralelos al suelo iniciamos el ascenso manteniendo en todo momento la espalda recta.

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