Тяга штанги к подбородку- базовое упражнение для развития плеч, бицепсов и трапеций
Выполняется Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки прямые впереди корпуса удерживают штангу, хват на ширине плеч
Тянем штангу до уровня верхней части груди или до подбородка, на пол секунды, задержавшись в верхней точке, возвращаемся в исходное положение
Упражнение оказывает воздействие на дельтовидную мышцу (преимущественно передние и средние пучки), трапеции, бицепсы, верхнюю часть грудных мышц и переднюю зубчатую мышцу.
Может выполнятся с использованием хвата различной ширины. Если доводить гриф только до нижней части груди, не поднимая плечи, то акцент в нагрузке смещается на дельтовидные мышцы, выключая из работы трапеции.
Vk:
[ Ссылка ]
Instagram:
[ Ссылка ]
![](https://i.ytimg.com/vi/FJKLkUQMk1Q/maxresdefault.jpg)