#TensioniMuscolari #TecnicheDiRespirazione #SciogliereTensioni #MauroPepe

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Uno dei dolori più comuni per chi prova spesso stress, ansia, preoccupazioni, paure, ecc... sono causate da eccessive tensioni muscolari al collo, alle spalle e al volto.
Spesso queste tensioni muscolari sono dovute al blocco del diaframma, dal restare troppo seduti in posizioni non corrette e da una vita troppo sedentaria.

Per risolvere è necessario applicare alcune tra le migliori tecniche di respirazione che ti spiegherò in questo video.

Ovviamente se hai delle patologie rivolgiti ad un medico, io ti spiegherò un esercizio di respirazione per sciogliere le tensioni muscolari del collo, delle spalle e del volto.

Regole per questa tecnica di respirazione:
- La fase di espirazione deve durare il doppio della fase di inspirazione. Io ti consiglio di fare 3 sec in ispirazione e 6 sec in espirazione.
- Ogni respiro va fatto con il diaframma, come spiego in questo video riguardo alla respirazione diaframmale - [ Ссылка ]
- Posizione corretta sia da seduto (controllando bene la curva lombare) sia in piedi.

Esercizio:
Collo:
- Mento in dietro
- Mento in basso
- Mento in alto
- Testa a destra
- Testa a sinistra

Spalle:
- Tartaruga

Volto:
- Guance
- Tempie

Quanto deve durare l'esercizio di respirazione per essere efficace davvero?
L'ideale è farlo 5 volte al giorno con 10 respirazioni per ogni posizione per almeno 20 giorni.

I benefici di questa tecnica di respirazione li proverai molto velocemente. Il fatto di farli per 20 giorni consecutivi aiuterà il tuo corpo a creare un'abitudine respiratoria produttiva così da non farti tornare il dolore al collo!

Buona visione
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Mauro Pepe
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