Клетчатка - бу бизнинг оранизм томонидан ҳазм бўлмайдиган озуқавий тола. Клетчатка бизни энергия билан таъминламасада, овқат ҳазм қилиш трактининг соғлиғини сақлашда асосий роль ўйнайди.
Клетчатканинг иккита асосий тури бор: эрийдиган ва эримайдиган. Ошқозонда эрийдиган клетчаткалар гельга айланади ва шакар ҳамда холестеринни қонга сўрилишини секинлаштиради ва шу билан қонда глюкоза даражасини тартибга солади ва юрак соғлиғини сақлайди. Эримайдиган клетчаткалар ичаклар перистальтикасини яхшилашга ва ахлатнинг ичак орқали осон ўтишига ёрдам беради, ич қотишининг олдини олади. Клетчаткалар тўйинганлик ҳиссини оширади, чунки у иштаҳангизни ва натижада вазнингизни назорат қилишга ёрдам беради. Клетчаткани мунтазам истеъмол қилиш юрак-қон томир касалликларини ривожланиб кетиш хавфини камайтиради.
Клетчаткалар шакарнинг сўрилишини секинлаштиради, бу қон глюкоза даражасини назорат қилишга ёрдам беради.
Клетчаткадан тўлиқ фойда олиш учун уни етарлича истеъмол қилиш муҳимдир. Катталар учун кунига 25-30 грамм клетчаткалар тавсия этилади. Сиз клетчаткани бутун донли нон, дуккаклилар, сабзавотлар, мевалар ва ёнғоқлар каби озиқ-овқатларда топишингиз мумкин.
Клетчаткалар фақат овақтинигзга қўшимча эмас. Бу саломатлик ва фаровонликка ёрдам берадиган муҳим компонент. Рационингизга турли хил клетчатка манбаларини қўшинг ва соғлом бўлинг!
Қўйидаги маҳсулотлар клетчатка бой: гречка, йогурт, қатиқ, ряженка, писта, хандон писта, нок, қовоқ уруғи, хурмо, бодом, броколи, гулкаром, шпинат, чечевица, нуҳот, перловка,картошка, буғдой, олма, банан, помидор, кунжут, апельсин, киви, авокадо, ловия, магиз, гуруч барча турлари, селдерей, сабзи, бодиринг, кабачки.
IN MEDICINA каналининг асосий мақсади аҳолимизнинг тиббий саводхонлиги ошириш ва шифокорларимиз ҳақида юртдошларимизга кўпроқ маълумот беришдир. Биз бу каналда инсонларни безовта қилиб келаётган касалликлар, уларнинг оқибатлари ва уларни даволаш йўллари ҳамда даволовчи врачлар ҳақида информациялар бериб борамиз. Каналимизга обуна бўлинг, чунки бу канал сизнинг ёки сизнинг яқинингизнинг соғлиги ва ҳаётини сақлаб қолиши мумкин.


[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
#inmedicina #fider #клетчатка #dieta

свернуть