Про метод тарелки ⤵ рассказывает эндокринолог Neomax Серегина Софья Сергеевна.
Большинство людей, особенно девушек и женщин, не раз в своей жизни «садились» на диету, дальше ситуация развивалась примерно по одному и тому же сценарию.
С понедельника новая жизнь, полная ограничений и правил: не есть после 18:00 (это «святое»), никого сладкого, никакой вредной еды!
С каждым днём мотивация угасает, голод растет, недовольство собой тоже растет, пропорционально голоду, эта навязчивая мысль: «Ну, может скушать что-нибудь вкусное, от одного кусочка ничего не будет».
Тут, как назло, выходные: «В самом деле, не объяснять же всем, что я на диете!». Колея потеряна – срыв, еда...
И так по кругу. Знакомо?
Мысль, которую я хочу донести, проста: любая строгая диета – ограничение, а ограничения рано или поздно ведут к срывам. Чтобы такого не происходило, можно использовать правило тарелки.
Берем тарелку диаметром 21-22 см для женщин, и 23-24 см для мужчин, визуально делим ее на части:
1/2 – овощи (кроме картофеля и кукурузы), зелень, фрукты. Порция соответствует вашей ладони, т.е. вся ладонь с горкой – овощи.
1/4 – белок (мясо, рыба, птица, молочные продукты). Порция соответствует ладони без учета поверхности пальцев.
1/4 – углеводы (именно цельная крупа, а не хлопья или каша быстрого приготовления, хлеб, картофель, кукуруза, макароны из твердых сортов пшеницы).
Начинать внедрять такой метод питания лучше постепенно: сначала 1 раз в день, затем 2, так дойти до 3-х раз, при этом увеличивая долю овощей в рационе. Тут важно прислушиваться к себе и ориентироваться на чувство голода и насыщения.
Проблема лишнего веса требует разностороннего, вдумчивого подхода, изменения образа жизни и постепенного введения полезных привычек. Остались вопросы? Приходите на прием!
Записаться в Коломне, Ступино или Егорьевске можно:
☎ по телефону – 8(496) 6 100 500;
🌐 или оставив заявку на официальном сайте Neomax.
