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============== INFORMATIONS =================

👉Dans cette vidéo je vous explique COMMENT étirer le muscle PSOAS.

Le but est de vous montrer la bonne technique pour bien relâcher ce muscle félchisseur de hanche afin de soulager le bas du dos et de regagner en mobilité articulaire.

Grâce à cette étirement vous allez :

✅diminuer les douleurs lombaires
✅réduire la cambrure dans le bas du dos
✅mieux bouger
✅mieux respirer
✅réduire les douleurs de hanche

Le psoas (ou ilio-psoas) est un muscle très profond qui part de la colonne vertébrale et de la crête iliaque pour venir s'insérer sur le fémur. En d'autres termes, il fait le lien entre le tronc et le bas du corps.

Relâcher et étirer le muscle ilio-psoas est également intéressant pour toutes personnes souhaitant améliorer sa posture et soulager une lombalgie. En effet, ce muscle, en étant rattaché aux vertèbres lombaires, peut placer beaucoup de tensions dans le bas du dos s'il devient spasmé ou contracturé. Il peut donc modifier la courbure dans le bas du dos et provoquer des douleurs lombaires.

Enfin ce muscle a aussi une incidence sur votre schéma respiratoire. En fait, il est étroitement lié à votre respiration puisqu'il est aussi connecté au diaphragme via des insertions communes.

Pour bien relâcher ce muscle si particulier, je vous propose de réaliser dans un premier temps un massage du psoas (aussi appelé muscle de l'âme). Ce premier travail va permettre de favoriser un certain relâchement et de pouvoir mieux l'étirer par la suite.

Durant ce type de massage le plus important est de rester à l'écoute de son corps. Ce genre de mobilisation n'est pas forcément agréable au départ, surtout si vous n'avez pas l'habitude de masser le psoas. Donc allez-y en douceur et ne dépassez jamais le seuil de la douleur.

Puis, dans un second temps, vous allez vous mettre en position de fente pour bien étirer le psoas. Un genou à terre, penchez-vous légèrement vers l'avant en respectant les points clés suivants :

👉autograndissement (engagement des muscles profonds)
👉rétroversion du bassin
👉fesse de la jambe arrière contractée
👉respiration ventrale

Ces deux exercices sont à effectuer à la suite pour plus d'efficacité. Massez entre 2 et 3 minutes pour chaque côté, et étirez en position statique entre 30 secondes et une minute de chaque côté également.

Ces exercices sont très utiles surtout si vous pratiquez un sport intensif qui engage le muscle posas (quasiment tous les sports) ou si vous êtes plutôt raide au niveau de ce muscle de la hanche.

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À noter : cette vidéo a seulement pour but de vous aider en délivrant des informations d’ordre général. Le contenu proposé vise à donner des recommandations générales pour être en meilleure forme et exécuter le mieux possible des exercices physiques. Les informations de cette vidéo ne doivent pas remplacer les conseils, le diagnostic ou le traitement donné par un professionnel de santé qualifié.

Prenez soin de vous, prenez soin de votre dos et bon visionnage !

#psoas#lombalgie#étirement

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